WARTABANJAR.COM – Makan malam tidak dianjurkan mendekati jam tidur.
Selain dapat meningkatkan risiko obesitas, hal ini juga bisa mengurangi kualitas tidur.
Dilansir dari Sleep Foundation, beberapa studi menemukan bahwa ada makanan tertentu yang baik untuk dikonsumsi sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
Dikutip Glints, berikut 7 makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur :
1. Kacang-kacangan
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang pertama adalah kacang-kacangan, terutama kacang almon dan kenari.
Kacang-kacangan membantu meningkatkan kualitas tidur karena berfungsi sebagai salah satu sumber melatonin.
Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur jam tidur, terutama dalam memberi sinyal pada tubuhmu mengenai kapan harus tidur.
Kacang almon mengandung banyak sekali magnesium yang mampu meningkatkan kualitas tidur karena kemampuannya dalam mengurangi inflamasi dan hormon kortisol yang biasanya mengganggu tidurmu.
Di sisi lain, kacang kenari juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
2. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori yang bermanfaat untuk tubuh. Salah satu buah yang baik untuk dimakan sebelum tidur adalah buah kiwi.
Dilansir dari Healthline, mengonsumsi 1-2 kiwi sebelum tidur bisa membantumu lebih cepat tidur dan membuat tidur menjadi lebih lama.
Hal tersebut dikarenakan kiwi merupakan salah satu sumber antioksidan dan vitamin C yang sering kali mempengaruhi level serotonin dalam tubuh.
Serotonin sendiri adalah zat dalam otak yang mampu membantu mengatur pola tidur dengan baik.
Jadi, jika kamu ingin memperbaiki pola tidur, jangan lupa untuk konsumsi buah-buahan sebelum tidur terutama buah kiwi.
3. Ikan
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah ikan, terutama ikan yang mengandung cukup lemak, seperti salmon, tuna, kembung, forel yang mengandung vitamin D dan omega 3 yang sangat banyak.
Perpaduan antara vitamin D dan omega 3 inilah yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena mampu meningkatkan produksi serotonin.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu juga perlu perhatikan cara pengolahannya.
Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dalam minyak panas yang banyak karena justru akan membuatmu mengonsumsi lemak berlebih.
Kamu bisa mengukus atau mengolah ikan tersebut menjadi hidangan sup.
4. Yoghurt
