Berbagai olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung zat bernama triptofan.
Triptofan ini merupakan salah satu asam amino yang mempengaruhi tingkat produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Seperti yang telah disebutkan di atas, serotonin dan melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur.
Selain bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur, yoghurt juga memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti mampu melancarkan pencernaan, menjaga kepadatan tulang, dan mengontrol berat badan.
Jadi, mengonsumsi yoghurt sebelum tidur ini pas sekali untuk kamu yang memang sedang menjalani program diet.
Namun, sebaiknya kamu memilih yoghurt plain karena beberapa jenis yoghurt mengandung gula yang cukup tinggi.
5. Gandum
Menurut Health Essentials, makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, crackers
Sebaliknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti pasta
kue, cookies.
Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang mengenyangkan. Jadi, bisa mencegah rasa lapar saat tengah malam.
Di sisi lain, karbohidrat sederhana justru bisa mengurangi produksi serotonin dan berdampak negatif pada pola tidur.
6. Sayuran hijau
Selain kacang almon, bahan makanan lain yang mengandung magnesium tinggi ialah sayuran hijau, seperti bayam, kacang panjang, sawi hijau, dan selada.
Kamu bisa mengolahnya menjadi salad sehat supaya lebih nikmat ketika dikonsumsi.
Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus yang dicampur dengan buah-buahan, seperti kiwi dan pisang yang juga mengandung magnesium.
Selain berdampak baik untuk kualitas tidur, sayuran hijau juga dikenal karena manfaatnya untuk menjaga kesehatan mata.
Hal ini tentunya sangat cocok bagi pekerja yang mayoritas menghabiskan waktu di depan layar komputer. Ayo jaga kesehatan matamu dengan banyak mengonsumsi sayur hijau!
7. Oatmeal
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang terakhir adalah oatmeal.
Sama seperti nasi, oatmeal merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tetapi dengan serat yang lebih tinggi.
Selain itu, oatmeal juga ternyata merupakan salah satu sumber melatonin.
Salah satu penyebab insomnia adalah rasa stres dan cemas yang berlebihan.
Perawat Eli Ben Yehuda sebagaimana dilansir dari Resperate menyebutkan bahwa mengonsumsi oatmeal secara rutin mampu menetralkan hormon yang berhubungan dengan stres. (Wartabanjar.com/berbagai sumber)
Editor Restu
