Hal tersebut dikarenakan kiwi merupakan salah satu sumber antioksidan dan vitamin C yang sering kali mempengaruhi level serotonin dalam tubuh.
Serotonin sendiri adalah zat dalam otak yang mampu membantu mengatur pola tidur dengan baik.
Jadi, jika kamu ingin memperbaiki pola tidur, jangan lupa untuk konsumsi buah-buahan sebelum tidur terutama buah kiwi.
3. Ikan
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah ikan, terutama ikan yang mengandung cukup lemak, seperti salmon, tuna, kembung, forel yang mengandung vitamin D dan omega 3 yang sangat banyak.
Perpaduan antara vitamin D dan omega 3 inilah yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena mampu meningkatkan produksi serotonin.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu juga perlu perhatikan cara pengolahannya.
Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dalam minyak panas yang banyak karena justru akan membuatmu mengonsumsi lemak berlebih.
Kamu bisa mengukus atau mengolah ikan tersebut menjadi hidangan sup.
4. Yoghurt
Berbagai olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung zat bernama triptofan.
Triptofan ini merupakan salah satu asam amino yang mempengaruhi tingkat produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Seperti yang telah disebutkan di atas, serotonin dan melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur.
Selain bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur, yoghurt juga memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti mampu melancarkan pencernaan, menjaga kepadatan tulang, dan mengontrol berat badan.
