WARTABANJAR.COM – Penurunan kadar gula saat puasa Ramadhan bisa membuat badan lemas. Akibatnya, aktivitas sehari-hari akan terganggu dan ibadah puasa tidak berjalan secara maksimal.
Oleh karena ini, bagi umat muslim bisa memilih makanan yang tepat saat sahur, yang mengandung berbagai nutrisi, yaitu karbohidrat, protein, serat, dan vitamin.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan sahur sehat agar tidak lemas yang mudah dan praktis ditiru di rumah:
Baca Juga Prabowo Rombak Jajaran BPJS Kesehatan, Dokter Militer Jadi Dirut Baru 2026–2031
- Nasi tim beras merah
Nah, agar tidak mudah lemas, jenis karbohidrat yang lebih dianjurkan adalah karbohidrat kompleks. Makanan dengan karbohidrat kompleks yang bisa dikonsumsi saat sahur adalah beras merah yang diolah menjadi nasi tim.
Sajian ini tidak hanya menambah pasokan energi untuk tubuh, tetapi juga memberikan efek kenyang lebih lama. Hal ini karena makanan berkarbohidrat kompleks memerlukan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh.
Agar lebih sehat, Anda bisa menyajikan nasi tim dengan potongan dada ayam karena tinggi protein dan membatasi penggunaan garam atau bumbu masak yang mengandung natrium tinggi ketika memasaknya.
- Sayur bening bayam dan jagung
Bayam dan jagung merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Makanan yang mengandung serat tinggi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh usus sehingga dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama dan membuat energi di dalam tubuh tidak cepat berkurang.
Tak hanya itu, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, termasuk sayur bening bayam dan jagung, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dengan begitu, tubuh terhindar dari dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas dan mengganggu ibadah puasa.
- Sayur sup dengan wortel dan kentang
