Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Jika Anda banyak berkeringat, berolahraga, atau sedang sakit, tambahkan asupan air putih.
Anda juga bisa memantau warna urine. Jika warna urine kuning pekat, itu menandakan tubuh butuh lebih banyak air.
Selain air putih, bisa juga mengonsumsi buah yang tinggi air, seperti semangka, melon, dan jeruk.
4. Kompres hangat pada area yang kram
Mengompres bagian tubuh yang kram dengan handuk hangat atau botol berisi air panas bisa melancarkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
Tempelkan kompres hangat selama 15–20 menit di area yang terasa tegang, misalnya betis atau leher.
5. Pijat ringan
Pijatan yang ringan pada area yang kram, kebas, atau kesemutan dapat memperbaiki sirkulasi darah, merelaksasi otot, dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Misalnya, jika kaki kram saat tidur, gosok lembut area tersebut sambil meluruskan dan meregangkan kaki. Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak kayu putih untuk memijat.
6. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memperburuk keluhan nyeri yang disertai kram, kebas, dan kesemutan.
Hal ini dikarenakan tubuh tidak punya waktu untuk memulihkan serta memperbaiki sel otot dan saraf. Oleh karena itu, upayakan tidur minimal 7 jam per malam.
Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk atau berdiri lama, ambil jeda istirahat setiap satu atau dua jam untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan.
7. Minum obat pereda nyeri
Konsumsi obat yang mengandung kombinasi pereda nyeri dan vitamin neurotropik.
Kandungan pereda nyeri, seperti ibuprofen, dapat meredakan rasa nyeri, sedangkan vitamin neurotropik, seperti thiamine mononitrate (vitamin B1), pyridoxine HCI (vitamin B6), serta cyanocobalamin (vitamin B12), dapat membantu menjaga kesehatan fungsi saraf. (Wartabanjar.com/alodokter)
Editor Restu
