WARTABANJAR.COM – Bagi sebagian orang terkadang merasakan nyeri yang disertai kram, kebas, dan kesemutan saat pagi atau malam hari. Cek tips sehat di bawah ini.
Kondisi ini diperparah jika udara dingin. Kram, kebas, dan kesemutan terasa semakin parah.
Hal ini disebabkan oleh gangguan pada otot dan saraf, serta terhambatnya sirkulasi darah di area tubuh tertentu.
Berikut ini adalah beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri yang disertai kram, kebas, dan kesemutan:
1. Lakukan peregangan secara rutin
Peregangan bisa membantu otot lebih lentur dan mencegah kekakuan yang sering menyebabkan nyeri yang disertai kram, kebas, dan kesemutan.
Lakukanlah stretching ringan sebelum mulai beraktivitas, saat bangun tidur, atau setelah duduk terlalu lama.
Baca Juga Banjarmasin Banjarbaru Hujan pada Siang Hari di Prakiraan Cuaca Hari ini
Baca Juga Misteri Detik-detik Satu Keluarga Meninggal Saat Wisata Glamping, Tenda Tertutup Usai Barbeque-an
Contohnya dengan menggerakkan kaki, memutar pergelangan tangan dan kaki, serta menekuk-ulang lutut secara perlahan.
Jika sering kram saat tidur, lakukan peregangan otot betis dan paha sebelum tidur.
Selain itu, olahraga yoga juga baik untuk menjaga elastisitas otot dan mencegah keluhan kram serta kebas.
2. Atur posisi tubuh saat duduk atau tidur
Duduk atau tidur dalam satu posisi tanpa bergerak lama bisa menekan saraf dan menghambat aliran darah, sehingga menimbulkan nyeri yang disertai kram, kebas, dan kesemutan.
Oleh karena itu, pastikan posisi duduk menopang punggung dengan baik, kedua kaki menapak di lantai, dan jangan menyilangkan kaki terlalu lama.
Saat tidur, usahakan posisi kepala, bahu, dan pinggang sejajar.
Gonta-ganti posisi tidur secara berkala, dan gunakan bantal di antara lutut (untuk yang tidur menyamping) atau di bawah lutut (untuk yang tidur telentang) agar posisi lebih nyaman dan tidak gampang mengalami kebas.
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Kekurangan cairan (dehidrasi) bisa membuat otot cepat kram, terutama setelah aktivitas berat atau saat cuaca panas.
