WARTABANJAR.COM – Puasa Ramadhan dapat mengubah pola makan dan pola tidur setiap hari. Maka dari itu, dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa dengan menerapkan pola hidup sehat.
Salah satu cara menjaga kesehatan saat puasa adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh dengan mengonsumsi vitamin.
Perlu diketahui, bahwa tidak semua jenis vitamin dapat diproduksi secara alami oleh tubuh, sehingga penting bagi setiap individu untuk memenuhi asupan vitamin tubuh dengan tetap mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
Secara umum, terdapat beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menjalani puasa Ramadan. Berikut beberapa jenis vitamin baik dikonsumsi saat puasa dikutip Siloam Hospital, di antaranya:
1. Vitamin A
Rekomendasi vitamin saat puasa yang pertama adalah vitamin A. Tak hanya menjaga kesehatan mata, vitamin A diketahui dapat membantu menguatkan lapisan lendir (mukosa), sehingga bisa melindungi tubuh dari paparan virus maupun bakteri penyebab penyakit.
Selain itu, mengonsumsi vitamin A saat sahur dan berbuka puasa juga dapat membantu mengoptimalkan aktivitas sel-sel yang berperan penting dalam sistem imun tubuh.
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin yang terdiri dari beberapa jenis, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Selain itu, vitamin B6, B12, dan asam folat juga berfungsi untuk membentuk hemoglobin (protein di dalam sel darah merah), serta menjaga kadar dan ukuran sel darah merah dalam tubuh.
Sebagian besar vitamin B kompleks dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memecah zat gizi dari makanan dan melepasnya dalam bentuk energi. Karena itulah, vitamin B kompleks juga direkomendasikan sebagai vitamin untuk puasa guna mengoptimalkan cadangan energi di dalam tubuh.
3. Vitamin C
Rekomendasi vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa berikutnya adalah vitamin C yang juga dikenal sebagai asam askorbat. Hal ini dikarenakan vitamin C dapat meningkatkan kadar sel darah putih yang berfungsi melawan zat-zat asing yang masuk ke dalam tubuh.
