Kali ini Anda cukup mengambil posisi seperti meditasi dan fokus pada napas untuk melakukannya.
Pemindaian tubuh mengombinasikan napas dengan melemaskan otot.
Berikut langkah-langkahnya:
1. Ambil posisi duduk atau berbaring atau posisi lain yang menurut Anda nyaman.
2. Fokuskan perhatian pada area tubuh mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki, kemudian sebaliknya. Kenali sensasi atau rasa apapun yang ada.
3. Jika Anda menemukan area yang tegang, arahkan napas pada area ini. Ambil napas perlahan, fokus pada area yang tegang, lalu hembuskan napas hingga ketegangan mengendur.
Mengulang Mantra
Pada dasarnya, Anda mempraktikkan pernapasan diafragma sembari menambahkan mantra saat menarik napas dan menghembuskan napas.
Melansir dari Very Well Mind, saat menarik napas, Anda bisa mengucapkan ‘rileks’ dalam hati.
Kemudian saat menghembuskan napas, Anda mengucap ‘tegang’ yang berarti Anda melepas ketegangan bersama napas.
Sebaiknya Anda memberikan jeda antara menarik dan melepas napas.
Di sini Anda bisa menyadari letak atau area tubuh yang tegang lalu bersiap melepaskannya.
Pernapasan 4-7-8
Sesuai dengan namanya, Anda diajak untuk mempraktikkan pernapasan mulai dari menarik napas dalam 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan dan menghembuskan napas dalam 8 hitungan.
Sebaiknya Anda mengambil posisi duduk, punggung tegap dan mata terpejam.
Saat menghembuskan napas, lakukan lewat mulut dan mengeluarkan bunyi ‘wus’ yang tidak terlalu kencang.
