Melansir dari Very Well Mind, saat menarik napas, Anda bisa mengucapkan ‘rileks’ dalam hati.
Kemudian saat menghembuskan napas, Anda mengucap ‘tegang’ yang berarti Anda melepas ketegangan bersama napas.
Sebaiknya Anda memberikan jeda antara menarik dan melepas napas.
Di sini Anda bisa menyadari letak atau area tubuh yang tegang lalu bersiap melepaskannya.
Pernapasan 4-7-8
Sesuai dengan namanya, Anda diajak untuk mempraktikkan pernapasan mulai dari menarik napas dalam 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan dan menghembuskan napas dalam 8 hitungan.
Sebaiknya Anda mengambil posisi duduk, punggung tegap dan mata terpejam.
Saat menghembuskan napas, lakukan lewat mulut dan mengeluarkan bunyi ‘wus’ yang tidak terlalu kencang.
Mungkin di awal, Anda akan kesulitan mengikuti hitungan namun dengan melakukannya secara rutin, hitungan akan bisa dilakukan dengan mudah.
Visualisasi Pelepasan Energi
Susah tidur terjadi saat ada pikiran-pikiran, tekanan, rasa tidak nyaman dan semua ini perlu dilepaskan.
Latihan visualisasi pelepasan energi akan membantu membuat tubuh dan pikiran rileks.
Langkahnya sebagai berikut.
Bayangkan stres, kecemasan dalam diri berupa lapisan udara berwarna dan memenuhi tubuh.
Coba tarik napas perlahan, tahan beberapa detik dan embuskan.
Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan gas berwarna ini ikut keluar.
Rasakan tiap tarikan napas adalah energi yang menenangkan dan masuk menggantikan udara berwarna tadi.
Ulangi hingga Anda rileks dan siap untuk tidur. (brs/berbagai sumber)
Editor: Yayu Fathilal
