- Pisang
Pisang adalah jenis makanan yang baik untuk pencernaan karena terkenal dengan kandungan seratnya.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang terkandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah ini dinilai bisa mencukupi 9-11 persen dari kebutuhan serat harian orang dewasa.
- Biji Chia
Makanan berikutnya yang baik bagi pencernaan adalah biji chia atau chia seeds.
Kandungan seratnya yang tinggi membuat jenis biji-bijian ini mampu membantu meningkatkan keteraturan gerak usus dan tekstur feses yang sehat.
Anda dapat menambahkan 15 gram biji chia ke dalam menu favorit Anda dan Anda sudah bisa mendapatkan asupan serat sebanyak 5 gram.
- Pepaya
Pepaya adalah buah yang bagus untuk pencernaan karena mengandung enzim papain. Enzim tersebut berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein.
Tak hanya itu, penelitian juga menyebutkan bahwa enzim papain dapat membantu meredakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.
- Kacang Almond
Makanan yang baik untuk pencernaan lainnya adalah kacang almond. Perlu diketahui bahwa dalam satu porsi kacang almond terkandung 4 gram serat. Selain itu, almond juga memiliki kandungan vitamin E, magnesium, dan lemak menyehatkan.
7. Alpukat
Alpukat menjadi buah yang bagus untuk pencernaan sekaligus camilan menyehatkan.
Buah ini memiliki kandungan karbohidrat, serat, dan lemak. Adapun dalam satu buah alpukat berukuran sedang seberat 100 gram mengandung 6,7 gram serat yang setara dengan 20-28 persen kebutuhan serat harian orang dewasa. (Wartabanjar.com/siloamhospital)
