Namun, penting untuk diingat bahwa intensitas berlebihan tanpa adaptasi dapat meningkatkan risiko cedera seperti overuse injury.

Banyak orang khawatir bahwa lari akan merusak lutut. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa lari dengan intensitas ringan hingga sedang tidak meningkatkan risiko osteoartritis, bahkan dapat bersifat protektif jika dilakukan dengan teknik yang baik.

Kunci utamanya adalah:

- Intensitas ringan hingga sedang

- Teknik lari yang benar

- Penggunaan alas kaki yang sesuai

- Tidak memaksakan diri saat nyeri

Lari pelan cocok untuk hampir semua orang, terutama:

- Pemula

- Usia dewasa dan lansia aktif

- Individu dengan berat badan berlebih

- Pekerja dengan aktivitas sedentari

Pada pasien dengan kelainan ortopedi seperti osteoartritis berat, cedera ligamen, atau nyeri kronis, sebaiknya dilakukan evaluasi terlebih dahulu sebelum memulai program lari.

Cara memulai dengan aman untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko cedera:

- Mulai 10–15 menit, 3 kali per minggu

- Tingkatkan durasi secara bertahap

- Lakukan pemanasan dan peregangan

- Gunakan sepatu dengan bantalan yang baik

- Perhatikan sinyal tubuh (hindari nyeri tajam)

Pendekatan bertahap penting untuk memungkinkan adaptasi pada tulang, otot, dan tendon.

Manfaat lain dari lari pelan:

Selain manfaat kardiovaskular dan muskuloskeletal, lari pelan juga:

- Meningkatkan kualitas tidur

- Mengurangi stres dan kecemasan

- Meningkatkan mood (endorfin)

- Membantu menjaga berat badan

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan risiko berikut:

- Penurunan kepadatan tulang (osteoporosis)

- Kelemahan otot (sarcopenia)

- Kekakuan sendi

- Peningkatan risiko penyakit kronis

(Wartabanjar.com/kemenkes)

Editor Restu