WARTABANJAR.COM - Olahraga saat cuaca panas bisa kehilangan cairan lebih cepat dan suhu tubuh dapat meningkat secara signifikan.

Simak tips sehat olahraga saat cuaca panas di berita ini. 

Melansir Johns Hopkins Medicine, cuaca panas dapat memunculkan penyakit tidak terduga, beberapa masalah kesehatan bisa muncul, seperti:

dehidrasi

detak jantung cepat

napas cepat

sakit kepala

kelelahan akibat panas

kram otot

pusing atau pingsan

Oleh karena itu, tips olahraga yang tepat saat cuaca panas sangat penting untuk menjaga keselamatan dan kenyamanan selama beraktivitas fisik di luar ruangan. 

Baca Juga Tips Sehat 10 Obat Alami Atasi Demam Termasuk Air Jahe

Baca Juga 10 Bahan Obat Batuk Alami Saat Gatal Tenggorokan Akibat Kabut Asap

1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Salah satu tips olahraga paling penting saat cuaca panas adalah memilih waktu yang tepat untuk beraktivitas fisik.

Sebaiknya hindari olahraga pada saat matahari sedang terik, yaitu sekitar pukul 10 pagi hingga 4 sore. Pada jam-jam tersebut, suhu udara biasanya berada pada titik tertinggi. Waktu yang lebih ideal untuk berolahraga adalah:

pagi hari sebelum pukul 9

sore hari setelah pukul 5

Pada waktu tersebut, suhu udara biasanya lebih sejuk sehingga tubuh tidak terlalu terbebani saat berolahraga.

2. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Hidrasi adalah faktor kunci saat berolahraga di cuaca panas. Tubuh dapat kehilangan banyak cairan melalui keringat, sehingga penting untuk menggantinya secara teratur. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga hidrasi antara lain:

minum air sekitar 1–2 gelas sebelum olahraga

minum air setiap 15–20 menit selama olahraga

minum kembali setelah selesai berolahraga

Jika olahraga berlangsung lebih dari satu jam atau intensitasnya tinggi, minuman elektrolit juga bisa membantu mengganti mineral yang hilang melalui keringat.

Hidrasi yang cukup dapat mencegah gejala seperti pusing, lemas, atau kram otot.

3. Gunakan Pakaian yang Tepat