Jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.
Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur Anda.
6. Hindari Minum Alkohol
Hindari untuk minum alkohol untuk membantu tidur agar tubuh tetap fit setelah bangun tidur dan siap untuk bekerja.
7. Tidur Siang
Setelah pulang bekerja di pagi hari, saatnya tidur untuk mengistirahatkan tubuh.
Buatlah kamar tidur gelap seperti malam hari agar bisa tidur nyenyak.
8. Jauhi TV dan Ponsel
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, matikan TV dan jauhkan ponsel kamu saat ingin tidur.
Blue screen yang dipancarkan dari TV dan ponsel karena dapat merusak ritme sirkadian (perputaran waktu 24 jam).
9. Sempatkan Olahraga
Olahraga secara rutin membantu tubuh tetap sehat dan fit. Lakukan olahraga setelah bangun tidur.
Cukup lakukan 30-45 menit saja seperti jogging ringan.
10. Mengatur Pola Tidur
Kerja shift malam membuat Anda harus tetap terjaga di malam hari.
Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin, yang membuat Anda mengantuk dan kurang waspada.
Cobalah langkah-langkah ini untuk menjaga pola tidur Anda :
a. Jangan menunda tidur
b. Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam
c. Makan dan minum sebelum tidur
d. Jangan minum alkohol sebelum tidur
e. Jangan merokok sebelum tidur
f. Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk
g. Beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerja sehingga mereka tidak mengganggu jam tidur kita
(wartabanjar.com/berbagai sumber)
Editor: Yayu
