WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Banyak orang dengan profesi atau pekerjaan yang menuntut untuk bekerja di malam hari seperti dokter, perawat, petugas rumah sakit, pemadam kebakaran, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Tubuh kita dirancang untuk beristirahat pada malam hari sehingga bekerja saat malam bisa menyebabkan berbagai penyakit.
Oleh karena itu, kita harus menyiasati pola tidur dan kegiatan lainnya agar tubuh tetap sehat.
Mengutip laman Kementerian Kesehatan, Minggu (3/5/2026), berikut ini beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap bugar walau lelah bekerja di malam hari:
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Hindari makanan cepat saji, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin.
Selain itu, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang.
Sebaiknya juga mengonsumsi makanan yang membuat tubuh tetap terhidrasi, seperti sup ayam, krim sup, dan makanan berkuah lainnya.
Makanan lainnya yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan dengan lemak dan protein yang sehat, seperti buah alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.
2. Mengatur Pola Makan dengan Benar
Merencanakan pola makan dapat membantu tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika kita perlu tidur.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan :
a. Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari
b. Sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk
c. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran
d. Hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan
e. Hindari makanan manis
f. Jadikan buah dan sayuran sebagai camilan
g. Minum yang cukup
3. Jangan Makan Terlalu Banyak
Untuk menyiasati rasa lapar saat kamu bekerja di malam hari, siapkan camilan besar dan kecil untuk menyeimbangkan kegiatan kamu saat bekerja.
4 . Makan sebelum Tidur
Sebelum tidur usahakan untuk makan dahulu.
Kalau tidak makan, tubuh akan semakin lemas saat bangun tidur nantinya.
Setelah bangun tidur bisa makan lagi sebelum akhirnya berangkat kerja.
Selanjutnya makan lagi saat jam istirahat sebelum tengah malam. Jangan makan antara pukul 00.00 hingga 06.00.
5. Batasi Konsumsi Kopi
