WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Relaksasi merupakan kunci utama agar Anda bisa cepat terlelap.
Beberapa metode dipercaya dapat membantu memaksimalkan waktu istirahat Anda, bahkan hanya dalam 30 detik mata Anda sudah mengantuk.
Susah tidur dan insomnia adalah gangguan tidur yang sering dijumpai.
Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu memori, konsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gangguan tidur ini mencari tahu bagaimana cara tidur cepat dalam 30 detik.
Di antara caranya adalah relaksasi.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), beragam teknik ini berfokus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpotensi mengganggu tidur.
Untuk mengetahui cara agar tidur cepat dalam 30 detik saja, simak penjelasannya di bawah ini.
Metode Militer
Sulitnya mencapai kuantitas dan kualitas tidur yang optimal kerap menyebabkan anggota militer mengalami gangguan tidur dan komplikasinya.
Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara mereka terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.
Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda praktikkan dengan metode militer:
- Berbaringlah telentang dalam posisi yang nyaman dan rilekskan setiap bagian wajah Anda, seperti kelopak mata, alis, rahang, dan bibir.
- Rilekskan kedua bahu dan tempatkan kedua tangan pada sisi tubuh Anda.
- Mulailah mengambil napas dalam dan embuskan perlahan untuk merilekskan dada.
- Kemudian, rilekskan bagian bawah tubuh, mulai dari bagian pinggul hingga telapak kaki.
- Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana atau pemandangan yang menenangkan.
- Apabila hal ini tidak berhasil, cobalah ucapkan dalam hati “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik untuk mengosongkan pikiran Anda.
- Lakukan terus-menerus hingga mata terpejam dan Anda mulai terlelap.
Teknik Pernafasan 4-7-8
Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan latihan pernafasan.
Teknik pernafasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, berikut ini langkah-langkahnya:
- Berbaringlah dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata Anda.
- Biarkan bibir sedikit terbuka hingga terdengar suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
- Tutup bibir Anda dan tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik, lalu keluarkan napas selama 8 detik melalui mulut sampai terdengar suara mendesis.
- Ulangi hal yang sama sebanyak empat kali hingga tubuh Anda lebih rileks.
Peringatan!
Ada hal yang mesti diwaspadai dari metode ini, yaitu mungkin bisa memperparah gejala masalah pernafasan, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
Jika Anda mengidap gangguan pernapasan ini, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya.
