Sering Kesiangan Bangun Tidur? Sebaiknya Jam Berapa Agar Sehat

WARTABANJAR.COM – Kunci untuk memulai hari dengan produktif dan energik terletak pada jam bangun tidur yang tepat. Menurut para ahli kesehatan, jam bangun tidur yang baik adalah saat matahari mulai terbit, atau sekitar pukul 6-7 pagi.

Jika Anda bangun terlalu pagi, Anda mungkin merasa lelah dan kurang produktif selama hari itu. Di sisi lain, jika Anda bangun terlalu siang, Anda mungkin merasa terburu-buru dan cemas karena waktu yang terbuang.”

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bangun tidur pada waktu yang tepat setiap hari. Pertama, pastikan bahwa Anda tidur cukup waktu setiap malam. Para ahli merekomendasikan 7-9 jam tidur setiap malam untuk dewasa yang sehat.

BACA JUGA: Puluhan Warga Keracunan Massal Usai Makan Bersama Olahan Daging Kurban

Kedua, hindari stimulan seperti kafein dan alkohol sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketiga, pastikan bahwa kamar tidur Anda nyaman dan tenang, dengan suhu yang nyaman dan pencahayaan yang minim.

Sementara itu, mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam akan mendukung kesehatan secara umum. Namun, bangun tidur yang baik itu jam berapa?

Ternyata, tidak ada jam bangun tidur yang pasti yang disarankan.

Waktu bangun tidur perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, namun Anda perlu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam atau setidaknya selama 7 jam.

Simak penjelasan dan cara bangun pagi berikut ini.

Bangun tidur yang baik itu jam berapa?

Ternyata, tidak ada jam bangun tidur yang baik yang disarankan.

Dilansir dari Medical News Today, jam bangun tidur untuk masing-masing orang akan berbeda-beda tergantung dari usia, kegiatan yang dilakukan, dan pola tidur.

Idealnya, masing-masing orang akan memerlukan waktu tidur setidaknya selama 7 jam setiap malam sehingga waktu tidur dan bangun perlu diatur agar bisa mencukupi waktu tidur tersebut.

Artinya, Anda yang perlu bangun di jam 6 pagi perlu tidur setidaknya sebelum jam 11 malam.

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang merupakan jam biologis tubuh.

Ritme sirkadian akan menentukan waktu bangun dan tidur mengikuti siklus matahari terbit dan tenggelam.

Jadi idealnya, Anda disarankan untuk bangun di pagi hari ketika matahari terbit untuk mengikuti ritme sirkadian tubuh.

Cara bangun pagi

Meskipun waktu bangun dan tidur akan tergantung pada masing-masing individu, bangun di pagi hari lebih disarankan karena memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.

Beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan adalah meningkatkan energi dan fokus, menyehatkan kulit, hingga menghindarkan dari risiko gangguan kesehatan mental.

Anda juga bisa mulai mencoba untuk bangun pagi agar bisa mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan.

Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa cara bangun pagi yang dapat dicoba, seperti:

Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari agar otak dan tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat tersebut
Membuka jendela atau pintu di pagi hari agar cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan dan membantu untuk meregulasi ritme sirkadian tubuh
Segera mencuci muka setelah bangun tidur agar tubuh lebih waspada dan terhindar dari rasa kantuk
Menghindari kebiasaan memencet tombol snooze pada alarm karena akan membuat Anda lebih sulit untuk bangun dan merasa lebih lelah setelahnya
Minum kopi atau teh di pagi hari karena bisa membuat tubuh lebih berenergi
Makan makanan yang sehat untuk sarapan sehingga tubuh mendapatkan tambahan energi dan terhindar dari rasa mengantuk
Tidur siang sebentar atau tidak lebih dari 30 menit untuk mengembalikan energi tubuh dan mengatasi rasa kantuk yang muncul

Ternyata, tidak ada jawaban yang pasti untuk pertanyaan “bangun tidur yang baik itu jam berapa?” di atas.

BACA JUGA: Makan 3 Buah ini Saat Sahur, Tips Sehat Zaidul Akbar

Anda disarankan untuk mengatur waktu tidur dan bangun agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam atau setidaknya selama 7 jam.

Meskipun begitu, bangun pagi lebih disarankan karena bisa membantu regulasi ritme sirkadian dan membuat tubuh lebih sehat secara fisik serta mental.(wartabanjar.com/berbagai sumber)

editor : didik tm