Bersepeda santai bisa Anda lakukan untuk memperkuat imunitas, meningkatkan kekuatan dan kelenturan, serta membantu koordinasi dan keseimbangan tubuh. Jika dilakukan di sekitar taman, atau di ruangan terbuka, olahraga ini juga bisa membantu mengurangi stres.

6. Pilates

Olahraga yang berfokus pada fleksibilitas dan kekuatan otot ini sangat cocok untuk usia 40 tahun ke atas. Pilates mampu meningkatkan kekuatan, membuat tubuh lebih fleksibel, dan memperbaiki postur tubuh.

Apabila Anda ingin mencoba pilates, bergabunglah ke dalam kelas pilates dengan pelatih berpengalaman agar tidak mengalami cedera.

7. Wall push up

Wall push up juga bisa menjadi rekomendasi olahraga yang baik untuk usia 40 tahun. Olahraga ini cukup mudah dilakukan.

Anda hanya perlu menghadap ke dinding dengan membuka kaki selebar bahu. Kemudian, letakkan tangan rata di dinding dan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan seperti push up di lantai. Wall push up bermanfaat untuk bisa memperkuat otot lengan.

8. Shoulder blade squeeze

Untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan membuat dada tampak lebih bidang, Anda bisa memilih olahraga shoulder blade squeeze.

Lakukan olahraga ini dalam posisi duduk tegak, dimana tangan diletakkan di pangkuan. Kemudian, tarik kedua bahu ke belakang hingga kedua tulang belikat merapat. 

Fokuslah untuk menjaga bahu tetap rendah, tidak membungkuk ke arah telinga, dan tahan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali.

9. Senam aerobik

Selain menari, senam aerobik juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga ringan bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas. Meskipun ringan, senam aerobik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, dan menambah stamina.

10. Latihan beban

Terakhir, Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan dengan beban ringan hingga sedang.

Melatih otot dengan beban dapat membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot, menjaga kepadatan tulang, dan meningkatkan kekuatan otot seiring bertambahnya usia. (Wartabanjar.com/RS pondok indah)

Editor Restu