Kebugaran fisik mereka diuji di awal dan akhir studi, menggunakan sit-up, lompat jauh berdiri, lompat ke samping, dan lari 50 meter, di mana tingkat ‘goyangan’ pada tubuh mereka diukur untuk menilai keseimbangan dan stabilitas.
Fase kedua melibatkan 22 peserta pria dan Wanita, kali ini menguji mereka dalam tugas melangkah ke samping, sambil menilai seberapa baik mereka mampu mengendalikan kepala, punggung, panggul, dan pergelangan kaki mereka untuk mencegah diri mereka kehilangan keseimbangan.
Mereka yang mengikuti rutinitas selama dua minggu, menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam fleksibilitas, kelincahan, dan kinerja keseimbangan statis daripada mereka yang tidak, demikian hasil penelitian menunjukkan.
Namun, menyelesaikan rutinitas harian selama sepuluh menit tidak meningkatkan kekuatan atau kekuatan otot secara keseluruhan.
Meskipun demikian, mereka yang mengikuti rutinitas mampu melakukan lompatan ke samping yang lebih terkontrol daripada rekan-rekan mereka, menurut para peneliti, kemungkinan disebabkan oleh sistem saraf tubuh yang beradaptasi untuk mengendalikan otot secara lebih efektif.
Profesor Atomi mengatakan latihan ini efektif, karena tidak melibatkan otot erector spina -tiga otot vertikal yang membentang di sepanjang tulang belakang yang terlalu kita andalkan untuk postur dan keseimbangan- memaksa peserta untuk memperkuat otot inti lainnya.
Untuk melakukan rutinitas ini, mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Letakkan kedua tangan di perut, untuk membantu memvisualisasikan pengaktifan otot inti, sebelum mengencangkan otot tepat di bawah ujung jari guna menciptakan resistensi.
Ulangi ini delapan kali, lalu gerakkan tangan searah jarum jam dalam lingkaran dari titik awal. Ulangi seluruh proses tiga kali.
Kemudian miringkan panggul ke belakang, sehingga punggung bawah bersentuhan dengan aliran darah, sambil mengencangkan otot perut dan mendorong pinggul ke atas menjauh dari lantai, untuk mengangkat bokong Anda dari lantai.
Tahan selama lima detik dan ulangi sepuluh kali.
Kembali ke posisi awal, luruskan satu kaki dan biarkan kaki lainnya ditekuk 90 derajat.
Angkat kaki yang ditekuk dari lantai, dan tekuk jari-jari kaki Anda sambil tetap mengangkat kaki ke atas.
Luruskan kaki, gesekkan tumit di lantai sambil tetap mengepalkan jari-jari kaki Anda. Setelah benar-benar lurus, arahkan jari-jari kaki Anda menjauh dari Anda dan tahan selama lima detik.
Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Terakhir, dengan kedua kaki lurus, lakukan gerakan ‘batu, kertas, gunting’ dengan jari-jari kaki di setiap kaki.
Kepalkan jari-jari kaki untuk batu, tekuk untuk kertas, lalu angkat ibu jari kaki Anda sendiri dan silangkan di depan jari kaki kedua Anda untuk gunting. Ulangi lima kali. (Wartabanjar.com/berbagai sumber)
