Paparan sinar UV yang tinggi dapat menyebabkan kulit terbakar atau kering.

Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada area kulit yang terbuka seperti wajah dan tangan.

Pelembap kulit dan lip balm juga penting untuk mencegah bibir pecah-pecah dan kulit kering akibat udara yang sangat kering.

Pastikan produk yang digunakan tidak mengandung parfum jika sedang dalam kondisi ihram, sesuai ketentuan syariat.

4. Mengatur waktu aktivitas di luar ruangan

Menghindari aktivitas di jam puncak panas merupakan strategi yang sangat efektif.

Usahakan tidak beraktivitas di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 16.00, saat suhu berada pada titik tertinggi.

Untuk ibadah sunah, seperti tawaf atau umrah tambahan, pilih waktu malam atau dini hari ketika suhu lebih sejuk.

Pengaturan waktu ini membantu menjaga stamina, terutama untuk rangkaian utama haji, seperti wukuf di Arafah, mabit di Muzdalifah, dan lempar jumrah di Mina.

5. Membawa semprotan air (water spray)

Botol semprotan air kecil bisa menjadi solusi praktis untuk menghadapi panas.

Isi dengan air zam-zam dingin, lalu semprotkan ke wajah atau leher secara berkala untuk memberikan efek segar.

Cara ini efektif membantu menurunkan suhu tubuh, terutama saat berada di keramaian atau antrean panjang.

6. Mengonsumsi makanan bergizi dan buah-buahan

Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga stamina selama ibadah haji.

Perbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, jeruk, dan melon.

Buah-buahan ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus memberikan vitamin.

Hindari makanan yang terlalu pedas atau berminyak karena dapat mengganggu pencernaan dan meningkatkan suhu tubuh.

Pola makan teratur akan membantu menjaga energi selama menjalankan ibadah yang cukup menguras fisik.

7. Menggunakan pakaian yang nyaman dan longgar

Pakaian yang tepat sangat berpengaruh terhadap kenyamanan di cuaca panas.

Gunakan bahan katun atau kain yang mudah menyerap keringat.

Pilih pakaian longgar agar sirkulasi udara tetap baik.

Warna terang seperti putih sangat direkomendasikan karena dapat memantulkan panas, berbeda dengan warna gelap yang cenderung menyerap panas.