3. Batasi konsumsi kopi
Mengonsumsi kopi secara moderat dapat membantu menjaga kewaspadaan.
Tapi, sebaiknya jangan konsumsi kopi sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan kamu tidak mengalami gangguan tidur.
Kafein dalam kopi adalah stimulan yang dapat mengganggu pola tidur.
Mengonsumsi kopi terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan sulit tidur, gangguan tidur, atau bahkan insomnia.
Kalau kamu susah tidur, ketahui 7 Cara Mengatasi Insomnia yang Patut Dicoba.
Gangguan tidur dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Kafein juga bisa menyebabkan ketergantungan.
Ketika terlalu sering minum kopi, lambat laun tubuh menjadi toleran dengan dosis kafein.
Akibatnya, kamu mungkin membutuhkan jumlah yang lebih besar untuk mencapai efek yang sama.
Pada akhirnya, hal ini menciptakan siklus ketergantungan yang sulit dihentikan.
4. Tidur siang
Kunci menjaga kesehatan saat shift malam yakni mendapatkan tidur siang.
Bekerja pada jam-jam malam membuat kamu kurang tidur karena bertentangan dengan ritme alami tubuh.
Tidur siang memberikan kesempatan untuk mengatasi kekurangan tidur ini dan memastikan tubuh mendapatkan jumlah tidur yang cukup.
Apabila kamu melewatkan tidur siang, waspada mengalami Shift Work Sleep Disorder.
5. Sempatkan olahraga
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan oksigen ke seluruh tubuh.
Hal ini dapat membantu meningkatkan tingkat energi, mengatasi kelelahan, dan meningkatkan kewaspadaan saat bekerja di malam hari.
