Perpaduan antara vitamin D dan omega 3 inilah yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena mampu meningkatkan produksi serotonin.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu juga perlu perhatikan cara pengolahannya.

Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dalam minyak panas yang banyak karena justru akan membuatmu mengonsumsi lemak berlebih.

Kamu bisa mengukus atau mengolah ikan tersebut menjadi hidangan sup.

4. Yoghurt

Berbagai olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung zat bernama triptofan.

Triptofan ini merupakan salah satu asam amino yang mempengaruhi tingkat produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.

Seperti yang telah disebutkan di atas, serotonin dan melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur.

Selain bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur, yoghurt juga memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti mampu melancarkan pencernaan, menjaga kepadatan tulang, dan mengontrol berat badan.

Jadi, mengonsumsi yoghurt sebelum tidur ini pas sekali untuk kamu yang memang sedang menjalani program diet.

Namun, sebaiknya kamu memilih yoghurt plain karena beberapa jenis yoghurt mengandung gula yang cukup tinggi.

5. Gandum

Menurut Health Essentials, makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, crackers

Sebaliknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti pasta
kue, cookies.

Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang mengenyangkan. Jadi, bisa mencegah rasa lapar saat tengah malam.

Di sisi lain, karbohidrat sederhana justru bisa mengurangi produksi serotonin dan berdampak negatif pada pola tidur.

6. Sayuran hijau

Selain kacang almon, bahan makanan lain yang mengandung magnesium tinggi ialah sayuran hijau, seperti bayam, kacang panjang, sawi hijau, dan selada.

Kamu bisa mengolahnya menjadi salad sehat supaya lebih nikmat ketika dikonsumsi.

Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus yang dicampur dengan buah-buahan, seperti kiwi dan pisang yang juga mengandung magnesium.

Selain berdampak baik untuk kualitas tidur, sayuran hijau juga dikenal karena manfaatnya untuk menjaga kesehatan mata.