WARTABANJAR.COM, JAKARTA – Memilih takjil sehat saat berbuka puasa sering kali menjadi tantangan di bulan Ramadhan. Godaan makanan tinggi gula dan lemak memang sulit dihindari, padahal tubuh membutuhkan asupan yang mampu mengembalikan energi secara bertahap serta menjaga keseimbangan nutrisi.
Dokter sekaligus edukator gizi, dr. Dion Haryadi, membagikan lima rekomendasi takjil sehat melalui akun Instagram pribadinya pada Minggu (1/3/2026). Menurutnya, pilihan ini tidak hanya lezat untuk membatalkan puasa, tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan protein dan cairan tubuh setelah seharian berpuasa.
Berikut lima takjil sehat rekomendasi dokter untuk buka puasa:
- Buah-Buahan Segar
Buah segar seperti semangka, melon, pepaya, buah naga, dan pir menjadi pilihan ideal saat berbuka. Kandungan gula alaminya relatif aman, sementara kadar airnya tinggi sehingga membantu menghidrasi tubuh setelah 12 hingga 14 jam berpuasa.
Fruktosa dalam buah mampu meningkatkan kadar gula darah secara bertahap tanpa lonjakan drastis. Selain itu, buah mudah dicerna dan tidak membebani lambung.
Namun, dr. Dion menyarankan agar konsumsi buah dikombinasikan dengan sumber protein atau karbohidrat kompleks agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan kebutuhan gizi tetap seimbang.
- Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya elektrolit dan mineral. Kandungan gula alaminya cukup untuk membantu memulihkan energi tanpa berlebihan.
Minuman ini sangat cocok bagi yang tetap aktif berolahraga selama Ramadan karena membantu mengganti cairan tubuh yang hilang. Selain menyegarkan, air kelapa juga ringan di perut dan tidak menimbulkan rasa begah.
- Yogurt dan Susu
Yogurt rendah gula dan susu menjadi sumber protein yang baik untuk berbuka puasa. Disarankan memilih yogurt tanpa tambahan pemanis berlebih agar asupan gula tetap terkontrol.
