Studi lain yang memperkuat manfaat puasa dalam mencegah penyakit degeneratif adalah penelitian dari Intermountain Medical Center Heart Institute. Puasa disebutkan bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi dan mencegah diabetes.
Meski puasa terbukti bermanfaat bagi kesehatan, kamu harus melakukannya dengan benar agar manfaat yang didapat maksimal. Berikut tips puasa sehat yang bisa kamu terapkan:
1. Atur porsi makan. Rasa lapar akibat tidak adanya asupan makanan dan minuman selama hampir 12 jam membuat sebagian orang “lupa diri” saat berbuka puasa. Padahal, makan berlebihan memicu naiknya asam lambung. Atur porsi makan, baik saat sahur ataupun berbuka, dan pastikan makanan yang dikonsumsi bergizi seimbang.
2. Makan lebih banyak sayur dan buah. Asupan ini berguna untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan (sembelit atau diare)saat puasa. Pasalnya, buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan.
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa untuk mencegah dehidrasi. Salah satunya dengan minum air putih sebanyak dua gelas saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
4. Berolahraga, setidaknya 20-30 sehari. Kamu bisa melakukannya setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah salat Tarawih.
5. Hindari kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kelancaran berpuasa dan menyebabkan masalah kesehatan saat puasa. Di antaranya adalah melewatkan sahur, langsung tidur setelah sahur, begadang, dan konsumsi makanan kurang sehat (seperti makanan berlemak). (Berbagai sumber)
