Selain menimbulkanrasa kenyang lebih lama, brokoli hijau bisa melancarkan pencernaan. Untuk memperoleh manfaatnya, Kamu bisa konsumsi brokoli hijau dengan direbus ataupun direbus.
4. Ubi Cilembu
Selain mengonsumsi nasi, rasa kenyang selama berpuasa juga bisa Kamu peroleh dengan makan ubi cilembu. Terdapat sekitar 3,4 gram serat dalam 100 gram ubi cilembu atau setara lebih dari separuh ubi.
Tingginya kandungan serat ubi cilembu bermanfaat pula untuk melancarkan pencernaan selama berpuasa. Kamu bisa mengonsumsi ubi cilembu yang dibakar, direbus, ataupun dikukus.
5. Kacang Merah
Kacang merah adalah makanan berserat tinggi. Dalam 100 gram kacang merah segar ataupun direbus terdapat 3,5 gram serat.
Kacang merah bisa diolah menjadi sup, sayur, ataupun hidangan pencuci mulut saat sahur dan berbuka. Seperti sumber serat lainnya, kacang merah bisa mengurangi rasa lapar maupun risiko terkena sembelit saat menjalani puasa.
Selain kacang merah, jenis kacang-kacangan lainnya, seperti kacang polong, kacang hitam, kacang lentil, dan kacang almon bisa jadi alternatif sumber serat lain untuk menunjang aktivitas puasa Kamu.
6. Oat
Oat adalah sumber serat dan protein yang bisa bikin Kamu merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari sembelit selama puasa. Dalam 100 gram oat, terkandung 10,6 gram serat.
Jumlah ini tujuh kali lebih banyak daripada nasi putih. Untuk memperoleh manfaat serat oat, Kamu perlu mengonsumsi setidaknya 25-35 gram serat per hari.
