WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Menjadi ibu hamil juga perlu melakukan olahraga agar tubuh tetap segar, serta dianjurkan menghindari kegiatan-kegiatan sedentari atau banyak duduk dan rebahan.

Ibu hamil dianjurkan berolahraga ringan hingga sedang agar sehat dan melancarkan proses persalinan.

Tak hanya perempuan hamil, namun bagi yang nifas juga dianjurkan rajin berolahraga.

Kementerian Kesehatan dalam artikelnya dikutip Minggu (21/6/2026), ada beberapa jenis olahraga ringan hingga sedang yang bisa dilakukan oleh perempuan hamil dan nifas.

Di antaranya adalah jalan cepat, bisa dilakukan minimal 150 menit dalam sepekan.

Kemudian bisa juga dengan melakukan stretching ringan.

Bagi yang sudah terbiasa melakukan pekerjaan-pekerjaan berat sebelum hamil bisa tetap dilanjutkan, namun dengan catatan harus disesuaikan dengan kondisi saat berbadan dua apakah masih sanggup atau tidak, jika tidak maka dianjurkan melakukan yang ringan saja.

BACA JUGA: Ibu Hamil Tidak Puasa Ramadan Wajib Qadha atau Bayar Fidyah? ini Penjelasan Hukumnya

BACA JUGA: 88 Ibu Hamil di Batara Jadi Perhatian Pemkab HST untuk Cegah Stunting Sejak Dini

Lebih jelasnya, berikut ini beberapa alternatif kegiatan fisik atau olahraga yang bisa dilakukan perempuan hamil dan nifas:

  • Melakukan selama minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu (contoh : jalan cepat)
  • Disarankan ada aktivitas fisik untuk penguatan otot dan stretching ringan
  • Bagi wanita yang sebelumnya sudah terbiasa melakukan aktivitas fisik berat sebelum hamil bisa melanjutkan disesuaikan dengan kondisi
  • Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari (banyak duduk atau rebahan alias santai dan tak banyak menggerakkan badan) dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas dalam berapapun tingkat intensitasnya