WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Memasuki usia tua atau lanjut usia, tentunya ada banyak perubahan terjadi, khususnya fisik.

Kondisi badan mulai melemah, hingga kesehatan mental juga bermasalah.

Belum lagi jika memiliki riwayat penyakit, tentunya bisa memperparah kesehatan tubuh lansia.

Agar lansia tetap sehat dan bugar di usia senja, diperlukan aktivitas fisik yang rutin tiap harinya.

Khususnya mereka yang berusia di atas 65 tahun, kondisi tubuh tentunya lebih lemah jika dibandingkan dengan yang di bawahnya.

Di usia ini, aktivitas fisik lebih dianjurkan dilakukan.

Mengutip laman Kementerian Kesehatan RI, Sabtu (20/6/2026), berikut ini beberapa aktivitas fisik dan olahraga ringan yang bisa dilakukan lansia di atas usia 65 tahun:

BACA JUGA: Hari Lanjut Usia Nasional 2023, Ibnu Sina Ajak Apresiasi dan Peduli Kesehatan Lansia

BACA JUGA: Penelitian Terhadap Ratusan Lansia, 45 Menit Olahraga Bisa Menjaga Kesehatan Otak

  • Melakukan selama minimal 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang (contoh : jalan cepat), atau selama minimal 75-150 menit aktivitas fisik intensitas berat (contoh : lari ) dalam seminggu
  • Melakukan selama minimal 2 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk penguatan otot intesitas sedang atau lebih yang melibatkan otot besar
  • Melakukan selama minimal 3 hari dalam seminggu aktivitas fisik untuk keseimbangan dan penguatan dengan intesitas sedang sampai lebih.
  • Tambahan manfaat kesehatan akan diperoleh jika melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama lebih dari 300 menit dan aktivitas fisik intensitas berat lebih dari 150 menit
  • Membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan sedentari (kurang aktivitas fisik seperti sering rebahan dan duduk yang kurang mengeluarkan kalori) dan menggantikannya dengan berbagai aktivitas yang menggerakkan badan dalam berapapun tingkat intensitasnya.

Nah, demikianlah beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan lansia agar tetap sehat dan bugar di usia senja, agar kesehatan fisik dan mental juga tetap terjaga. (wartabanjar.com/berbagai sumber)

Editor: Yayu