WARTABANJAR.COM - Pencernaan yang baik berperan penting bagi kesehatan tubuh karena fungsinya untuk menyerap nutrisi tubuh, Kamis (25/6/2026). Cek tips sehatnya di berita ini.

Banyak orang mengalami gangguan pencernaan akibat mengonsumsi makanan yang tidak tepat dan salah satunya juga kekurangan serat.

Nah, konsumsi makanan yang baik untuk pencernaan mampu menjaga jumlah bakteri baik dalam usus, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

Berikut makanan sehat untuk usus dan lambung :

  1. Yogurt

Yogurt termasuk salah satu makanan yang bagus untuk pencernaan. Yogurt merupakan produk hasil fermentasi susu oleh bakteri asam laktat.

Baca Juga Tips Sehat, Jaga Jantung dengan Konsumsi Probiotik dan Prebiotik

Baca Juga Orang Kurus Juga Bisa Alami Kolesterol Tinggi, Cek Tips Sehat ini

Ini mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, yaitu bakteri tersebut hidup di saluran pencernaan dan membantu menjaga usus Anda tetap sehat.

Probiotik mampu membantu mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti diare, konstipasi, dan kembung.

Namun, perlu diketahui bahwa tak semua yogurt mengandung probiotik. Saat membelinya, pastikan kemasan yogurt berlabelkan “live and active culture.”

  1. Apel

Makanan yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah apel. Apel kaya akan kandungan pektin dan serat. Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar.

Hasilnya, volume feses akan meningkat sehingga hal tersebut bisa membantu mengatasi sembelit dan diare.

  1. Pisang

Pisang adalah jenis makanan yang baik untuk pencernaan karena terkenal dengan kandungan seratnya.

Dalam satu buah pisang berukuran sedang terkandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah ini dinilai bisa mencukupi 9-11 persen dari kebutuhan serat harian orang dewasa.

  1. Biji Chia

Makanan berikutnya yang baik bagi pencernaan adalah biji chia atau chia seeds.

Kandungan seratnya yang tinggi membuat jenis biji-bijian ini mampu membantu meningkatkan keteraturan gerak usus dan tekstur feses yang sehat.

Anda dapat menambahkan 15 gram biji chia ke dalam menu favorit Anda dan Anda sudah bisa mendapatkan asupan serat sebanyak 5 gram.

  1. Pepaya