Cara memulai dengan aman untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko cedera:
– Mulai 10–15 menit, 3 kali per minggu
– Tingkatkan durasi secara bertahap
– Lakukan pemanasan dan peregangan
– Gunakan sepatu dengan bantalan yang baik
– Perhatikan sinyal tubuh (hindari nyeri tajam)
Pendekatan bertahap penting untuk memungkinkan adaptasi pada tulang, otot, dan tendon.
Manfaat lain dari lari pelan:
Selain manfaat kardiovaskular dan muskuloskeletal, lari pelan juga:
– Meningkatkan kualitas tidur
– Mengurangi stres dan kecemasan
– Meningkatkan mood (endorfin)
– Membantu menjaga berat badan
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan risiko berikut:
– Penurunan kepadatan tulang (osteoporosis)
– Kelemahan otot (sarcopenia)
– Kekakuan sendi
– Peningkatan risiko penyakit kronis
(Wartabanjar.com/kemenkes)
Editor Restu
