WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Banyak orang dengan profesi atau pekerjaan yang menuntut untuk bekerja di malam hari seperti dokter, perawat, petugas rumah sakit, pemadam kebakaran, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Tubuh kita dirancang untuk beristirahat pada malam hari sehingga bekerja saat malam bisa menyebabkan berbagai penyakit.
Oleh karena itu, kita harus menyiasati pola tidur dan kegiatan lainnya agar tubuh tetap sehat.
Mengutip laman Kementerian Kesehatan, Minggu (3/5/2026), berikut ini beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap bugar walau lelah bekerja di malam hari:
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Hindari makanan cepat saji, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin.
Selain itu, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang.
Sebaiknya juga mengonsumsi makanan yang membuat tubuh tetap terhidrasi, seperti sup ayam, krim sup, dan makanan berkuah lainnya.
Makanan lainnya yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan dengan lemak dan protein yang sehat, seperti buah alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.
2. Mengatur Pola Makan dengan Benar
Merencanakan pola makan dapat membantu tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika kita perlu tidur.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan :
a. Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari
b. Sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk
