WARTABANJAR.COM - Selama Ramadan, memilih makanan bergizi dan mudah dicerna sangat penting agar tubuh tetap bugar saat berpuasa. Asupan yang tepat dapat membantu mencegah lemas, dehidrasi, hingga gangguan pencernaan.

Dalam Al-Qur’an dan Sunnah, terdapat sejumlah makanan yang dianjurkan karena kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh maupun jiwa. Kurma memang identik dengan Ramadan, tetapi masih banyak pilihan sehat lain yang juga bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka.

Berikut tujuh makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa.

Semangka

Semangka memiliki kandungan air sekitar 90 persen sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa. Buah ini juga kaya serat dan baik untuk pencernaan.

Mengonsumsi semangka saat sahur dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi serta meredakan gangguan lambung yang kerap muncul saat puasa.

Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung vitamin A, D, E, B6, dan B12, serta mineral seperti kalsium, zat besi, dan zinc.

Menu sahur tinggi protein membantu menjaga energi lebih lama. Telur orak-arik dengan roti gandum bisa menjadi pilihan praktis dan menyehatkan.

Delima

Delima dikenal sebagai buah kaya antioksidan, vitamin A, C, E, dan asam folat. Kandungan antioksidannya disebut lebih tinggi dibandingkan teh hijau.

Buah ini baik untuk daya tahan tubuh dan pencernaan. Delima dapat dinikmati dalam bentuk jus saat berbuka atau ditambahkan ke dalam salad.

Nasi

Nasi mudah dicerna dan menjadi sumber energi utama. Saat berbuka, nasi merah lebih disarankan karena kaya serat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Padukan nasi dengan lauk seperti ikan atau daging serta sayuran segar agar kebutuhan nutrisi lebih seimbang.

Mentimun

Mentimun mengandung sekitar 96 persen air sehingga sangat baik untuk membantu hidrasi. Sayuran ini juga rendah lemak dan bebas kolesterol.

Mentimun bisa dikonsumsi sebagai lalapan, campuran salad, atau diolah bersama yoghurt untuk menjaga kesehatan pencernaan selama Ramadan.

Ikan