WARTABANJAR.COM – Selama bulan Ramadhan, pola tidur sering kali terganggu akibat sahur dan berbuka puasa. Perubahan ini bisa berdampak pada kualitas tidur, yang berpengaruh terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh.
Agar tetap bugar selama berpuasa, penting untuk menjaga tidur yang berkualitas meski waktu istirahat terbatas. Simak tujuh tips berikut agar tidur tetap nyenyak selama Ramadhan.
1. Prioritaskan Tidur TeraturMuneer Alobeidli, Pimpinan Program Kesejahteraan Pengasuh di Cleveland Clinic Abu Dhabi, menyarankan untuk mendapatkan tidur yang lebih lama dibanding tidur siang singkat.
“Tidur minimal empat jam tanpa gangguan setelah berbuka puasa, ditambah istirahat setelah sahur, dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan,” ujarnya.
2. Tetapkan Rutinitas Tidur yang KonsistenMenjaga waktu tidur dan bangun secara teratur membantu tubuh beradaptasi lebih baik selama Ramadhan. Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tetap stabil.
3. Manfaatkan Tidur Siang SingkatTidur siang selama 20 menit di siang hari bisa membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus. Namun, jangan tidur terlalu lama karena bisa menyebabkan rasa lemas setelah bangun.
4. Perhatikan Pola Makan dan MinumHindari makan berlebihan saat berbuka karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang memengaruhi tidur. Selain itu, batasi konsumsi kafein pada malam hari agar tidur tidak terganggu.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang NyamanPastikan kamar tidur dalam kondisi tenang, nyaman, dan minim cahaya. Kurangi paparan layar gadget sebelum tidur agar tubuh lebih mudah beristirahat.