Ketika terlalu sering minum kopi, lambat laun tubuh menjadi toleran dengan dosis kafein.
Akibatnya, kamu mungkin membutuhkan jumlah yang lebih besar untuk mencapai efek yang sama.
Pada akhirnya, hal ini menciptakan siklus ketergantungan yang sulit dihentikan.
4. Tidur siang
Kunci menjaga kesehatan saat shift malam yakni mendapatkan tidur siang.
Bekerja pada jam-jam malam membuat kamu kurang tidur karena bertentangan dengan ritme alami tubuh.
Tidur siang memberikan kesempatan untuk mengatasi kekurangan tidur ini dan memastikan tubuh mendapatkan jumlah tidur yang cukup.
Apabila kamu melewatkan tidur siang, waspada mengalami Shift Work Sleep Disorder.
5. Sempatkan olahraga
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan oksigen ke seluruh tubuh.
Hal ini dapat membantu meningkatkan tingkat energi, mengatasi kelelahan, dan meningkatkan kewaspadaan saat bekerja di malam hari.
Shift malam dapat menciptakan tingkat stres yang lebih tinggi.
Nah, olahraga telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai “hormon bahagia”.
Hormon inilah yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati.
Olahraga secara teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun jadwal kerja yang tidak teratur bisa menjadi tantangan, olahraga dapat membantu merangsang siklus tidur yang lebih baik dan membuat tidur lebih nyenyak.
6. Atur pola tidur
Kerja shift malam mengharuskan kamu untuk terjaga sepanjang malam.
Padahal, malam hari adalah waktu di mana tubuh melepaskan hormon melatonin.
Nah, hormon ini bisa memicu kantuk dan menurunkan kewaspadaan.
Berikut beberapa tips mengatur pola tidur saat harus menjalani shift malam:
-Jangan menunda waktu tidur
-Dapatkan waktu tidur setidaknya 7-9 jam setelah menjalani shift.
-Makan dan minum satu jam sebelum tidur.
-Jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
-Pastikan kamar tenang, gelap dan sejuk agar tidur lebih nyenyak
-Beri tahu keluarga dan teman tentang jam kerja agar mereka tidak mengganggu jam tidurmu. (berbagai sumber)
Editor: Erna Djedi
