WARTABANJAR.COM - Guna menjaga kondisi tubuh tetap sehat, makan buah-buahan jadi salah satu cara yang mudah dilakukan, Rabu (5/8/2026).

Banyak yang berpikir makan buah di pagi hari saat sarapan sangat baik untuk dilakukan.

Lalu, kapan waktu terbaik untuk makan buah-buahan? Simak tips sehat makan buah di bawah ini.

Sebagian besar buah-buahan mengandung karbohidrat berupa fruktosa.

Sejak gigitan pertama, mulut akan menghasilkan enzim yang memecah karbohidrat ini menjadi zat yang lebih mudah dicerna.

Kerja enzim pemecah karbohidrat berhenti begitu buah yang sudah lumat memasuki lambung yang asam.

Proses pemecahan karbohidrat akan berlangsung lagi dalam organ usus halus hingga menghasilkan glukosa yang lebih mudah diserap oleh tubuh.

Baca Juga Tips Sehat, Olahraga Ringan Dapat Memperpanjang Umur Selain Jalan Kaki

Baca Juga Tips Sehat Berjemur di Pagi Hari Juga Bisa Atasi Mood

Fruktosa dalam buah sebenarnya merupakan karbohidrat sederhana seperti glukosa.

Namun, bukan berarti tubuh bisa mencerna buah lebih cepat dibandingkan makanan lain.

Pasalnya, masih ada serat dalam buah yang bisa memperlambat proses pencernaan.

Kapankah waktu yang kurang tepat untuk makan buah?

Jika melihat seperti apa proses pencernaan buah, Anda sebaiknya mempertimbangkan kembali jika ingin makan buah di waktu-waktu berikut ini.

1. Sebelum berolahraga

Anda mungkin ingin mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah terutama jika sedang menjalani program olahraga dan diet sehat.

Akan tetapi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi buah-buahan tinggi serat jika hendak berolahraga. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna serat dalam buah.

Jika Anda berolahraga dalam kondisi perut penuh oleh serat, hal ini justru bisa menimbulkan gangguan pencernaan. Jadi, berikan jeda sekitar 2 – 3 jam sebelum Anda berolahraga.

2. Sebelum tidur

Jam-jam sebelum tidur bukanlah waktu terbaik untuk makan apa pun, termasuk buah. Kandungan gula dalam buah akan meningkatkan gula darah.

Sebagai respons atas hal ini, pankreas lantas melepaskan insulin untuk menjaga kestabilan gula darah Anda.