WARTABANJAR.COM - Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, jalan kaki dianjurkan setiap orang dengan target minimal ribuan langkah, Jumat (31/7/2026). 

Rekomendasi ideal jumlah langkah setiap hari adalah 10 ribu langkah, atau kurang lebih sejauh 8 kilometer/5 mil. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, berjalan kaki juga berkorelasi dengan perbaikan tekanan darah pada penderita hipertensi, penurunan risiko penyakit kardiovaskular, rasa sejahtera dan sehat (well being) yang lebih baik secara psikologis, penurunan berat badan, serta perbaikan dari komposisi tubuh.

Angka 10.000 langkah sehari merupakan standar yang sering direkomendasikan untuk orang dewasa. 

Akan tetapi, jumlah langkah kaki tersebut tidak bisa menjadi patokan bagi semua orang. Sebab, kondisi kesehatan dan kebugaran setiap orang berbeda-beda.

Menurut penelitian yang dirilis pada Journal of the American College of Cardiology, manfaat jalan kaki sudah mulai bisa dirasakan dimulai dari sekitar 2.500 langkah setiap harinya.

Berikut ini adalah hasil temuannya:

2.517 langkah sehari: mampu menurunkan 8 persen risiko kematian karena penyakit apa pun

2.735 langkah sehari: dikaitkan dengan penurunan 11 persen risiko penyakit kardiovaskular

Baca Juga Tips Sehat, Olahraga Ringan Dapat Memperpanjang Umur Selain Jalan Kaki

Baca Juga Tips Sehat Berjemur di Pagi Hari Juga Bisa Atasi Mood

7.126 langkah sehari: dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 51 persen

8.763 langkah sehari: mampu menurunkan risiko kematian akibat semua penyebab sebesar 60 persen

Jadi, apabila sudah terbiasa berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah, mampu menurunkan risiko kematian. 

Mulai dengan membuat target langkah harian yang realistis, seperti berjalan sebanyak 3.000 - 5.000 langkah per hari. (Wartabanjar.com/rspondokindah.id)