Akibatnya, T sehingga tidak dapat bekerja dengan baik untuk melindungi tubuh dari infeksi virus.
Cara Tidur Cukup
Tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam sangat penting untuk mendukung kesehatan secara umum.
Kurang tidur akan berdampak negatif terhadap kesehatan, termasuk menurunkan suasana hati dan daya ingat, serta meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit kardiovaskular.
Melakukan perubahan kebiasaan umumnya dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur cukup.
Medical News Today melaporkan, ada beberapa perubahan kebiasaan yang bisa dilakukan tidur bisa cukup, seperti:
- Mencoba tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
- Menghindari waktu makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur
- Segera bangkit dari tempat tidur ketika tidak bisa tidur selama 20 menit dan mencoba tidur lagi ketika sudah mulai mengantuk
- Berolahraga secara teratur atau setidaknya selama 30 menit setiap hari
- Menciptakan suasana tidur yang baik, termasuk mematikan lampu dan menjaga suhu kamar tetap dingin
- Mematikan peralatan elektronik dan menjauhkannya dari tempat tidur
- Menghindari konsumsi kafein dan minuman beralkohol sebelum tidur
- Menghindari kebiasaan merokok
Demikianlah cara agar bisa tidur cukup.
Dengan memahami alasan mengapa orang yang kurang tidur mudah sakit, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan, namun jika cara-cara di atas tak mempan atau gangguannya jadi lebih parah, sebaiknya Anda perlu segera mencari bantuan medis. (berbagai sumber)
Editor: Yayu
