Saat Menstruasi, Ini 5 Makanan yang Cocok dan Sehat untuk Dikonsumsi

WARTABANJAR.COM – Datang bulan atau menstruasi adalah kondisi yang dialami oleh wanita normal. Biasanya, menstruasi dimulai saat menjelang akhir pubertas.

Mengutip repository Poltekkes Denpasar, menstruasi merupakan kondisi ketika seorang anak gadis mulai melepaskan sel telur, sebagai bagian dari periode bulanan atau disebut dengan siklus reproduksi wanita.

Siklus menstruasi merupakan proses dari adanya perubahan hormon yang terus-menerus. Siklus menstruasi akan diregulasi oleh hormon. Adanya pendarahan akibat menstruasi menandakan bahwa seorang perempuan yang mengalaminya, dalam kondisi tidak hamil.

BACA JUGA: WHO Nyatakan Cacar Monyet Tak Lagi Darurat Kesehatan Global, ini Alasannya

Beberapa wanita mengalami gejala sakit perut ketika menstruasi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan agar menstruasi lebih lancar. Ini 5 jenis makanan yang disarankan.

Menstruasi telah menjadi salah satu bagian penting dalam siklus kehidupan wanita. Meskipun umumnya menstruasi dialami setiap satu bulan sekali, namun tidak semua wanita merasakan menstruasinya lancar. Ada beberapa dari mereka yang mengalami gejala seperti rasa sakit perut, lelah, kembung, dan kram saat menstruasi.

Untuk menghindari gejala tersebut, sangat penting mengikuti diet sehat dan pola makan seimbang. Gaya hidup itu bukan hanya meredakan gejala haid, tetapi juga bisa menghindari dampak buruk dari suasana hati akibat haid.

Konsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat dapat memastikan seorang wanita mengalami menstruasi dengan sedikit gejala kram hingga kelelahan. Makanan bernutrisi juga bisa memperlancar haid.

Merangkum Times of India, berikut 5 makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat haid.

1. Buah-buahan

Buah-buahan memang memberikan manfaat bagi tubuh, namun secara khusus, konsumsi buah-buahan terutama yang tinggi kandungan airnya bisa secara efektif mengurangi rasa sakit saat haid.

Buah-buahan mampu menjaga imunitas tubuh tetap kuat dan menawarkan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas harian. Buah-buahan bisa dikonsumsi kapan saja, mulai dari sarapan, camilan siang atau camilan sore.

Ketika makan buah-buahan, pastikan untuk memakan buahnya secara utuh. Karena buah-buahan utuh punya manfaat serat yang lebih baik dibandingkan jika sudah dibuat menjadi jus.

Jenis buah yang bisa dikonsumsi seperti apel dan kiwi yang mengandung banyak nutrisi penting. Semangka dan mentimun juga bagus dalam menjaga hidrasi tubuh.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau merupakan salah satu jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat haid. Sayuran hijau ini merupakan sumber zat besi paling kuat yang dibutuhkan selama menstruasi.

Tingkat zat besi yang rendah bisa membuat kamu lebih lelah dan mampu menyebabkan rasa sakit. Mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kembang kol, atau kol dapat meningkatkan zat besi dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit yang diakibatkan oleh menstruasi.

3. Minum teh herbal

Ketika menstruasi, dianjurkan untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berkafein karena bisa menyebabkan perut menjadi kembung. Itu juga menyebabkan gejala seperti sakit kepala, dehidrasi, masalah pencernaan, hingga rasa mual.

Daripada mengonsumsi minuman berkafein, lebih baik menggantinya ke minuman sehat seperti teh herbal. Teh herbal seperti teh raspberry, teh peppermint, teh jahe, atau berbagai jenis teh herbal lainnya bisa meredakan PMS dan nyeri akibat haid.

Seperti teh jahe yang mengandung anti inflamasi sebagai pereda nyeri alami. Maupun kandungan L-Theanine pada teh hijau yang dapat meredakan kram perut pada awal menstruasi.

BACA JUGA: 541 P3K Kesehatan Pemprov Kalsel Terima SK, Paman Birin Ingatkan Bekerja dengan Hati

4. Buah dan kacang kering

Buah-buahan dan kacang-kacangan yang dikeringkan menjadi sumber omega-3, magnesium, potassium, protein, hingga zat besi yang baik untuk tubuh.

Kandungan nutrisi ini bisa ditemukan dalam buah-buahan dan kacang-kacangan seperti almond, chia seed, biji rami, kacang kenari yang juga membantu tidur nyenyak.

Kandungan magnesium dalam makanan ini penting karena magnesium merupakan mineral penenang yang membantu menenangkan sistem saraf. Itu juga meredakan kram dan nyeri haid.

5. Yogurt

Untuk melancarkan menstruasi, makanan anti-inflamasi menjadi penting untuk dikonsumsi. Hindari makanan yang mengandung gula, produk susu, atau gluten karena makanan dengan kandungan tersebut bisa memicu rasa sakit.

Lebih baik ganti konsumsinya ke makanan seperti yogurt yang mampu mendinginkan tubuh. Makanan ini juga diperkaya dengan probiotik yang menjaga kesehatan vagina dan memastikan hari-hari menstruasi lancar.

Pastikan untuk hindari konsumsi makanan inflamasi ketika sedang haid. Jika tidak ada masalah dengan kesehatan khusus, lanjutkan konsumsi yogurt yang bisa dimakan untuk sarapan.(wartabanjar.com/berbagai sumber)

editor : didik tm