WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN-Selama Ramadan, pola tidur menjadi berubah dan berkurang lantaran harus melaksanakan sahur dini hari.

Hal ini kerap membuat kita mudah mengantuk saat menjalani kegiatan harian.

Agar aktivitas tetap berjalan lancar, berikut ini kiat-kiat untuk mencegah kantuk selama berpuasa yang dikutip dari laman WebMD dan HR in Asia.

1. Olahraga

Olahraga tetap dapat dilakukan selama berpuasa.

Waktu yang aman untuk berolahraga adalah setelah berbuka ketika tubuh sudah memiliki cukup energi.

Olahraga rupanya dapat membuat tubuh menjadi tidak mudah mengantuk.

Tentu saja olahraga yang disarankan selama berpuasa adalah yang ringan, seperti bersepeda dan jalan pagi atau jalan sore.

Seorang peneliti di Universitas Georgia menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah pada siang hari dibandingkan dengan obat-obatan untuk memperbaiki masalah tidur.

2. Tidur Siang

Selama berpuasa, waktu yang paling rentan untuk merasakan kantuk adalah pada siang hari.

Tidak ada salahnya untuk mendengarkan 'sinyal' tubuh untuk beristirahat.

Manfaatkan waktu makan siang untuk tidur siang selama 5-25 menit.

Faktanya, tidur siang dapat memulihkan energi dan menyegarkan otak.

Pakar kesehatan Brad Stulberg dan Steve Magness mengatakan bahwa tidur siang memberikan waktu kepada otak yang aktif untuk beristirahat sejenak.

3. Bergerak

Duduk dalam waktu yang cukup lama di depan layar komputer menyebabkan mata lelah dan meningkatkan rasa kantuk.

Cobalah untuk beranjak dari tempat duduk dan melakukan peregangan atau berjalan selama beberapa menit.

Seorang profesor di California State University, Robert Thayer, PhD menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi tubuh selama dua jam dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat melancarkan aliran oksigen menuju otot dan otak melalui pembuluh darah.

4. Tidur Lebih Cepat

Saat Ramadan, waktu tidur akan berkurang karena harus bangun lebih cepat untuk menyantap sahur.

Hal ini menjadi salah satu penyebab rasa kantuk yang luar biasa pada siang hari.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk tidur lebih cepat dari biasanya.