WARTABANJAR.COM - Memasuki musim kemarau, kebutuhan air sangat penting untuk mencegah dehidrasi, menjaga suhu tubuh, dan menghindari lemas.

Keperluan minum air lebih banyak dari biasanya karena tubuh cepat kehilangan cairan lewat keringat.

Ingat, risiko gangguan kesehatan meningkat pada populasi rentan seperti anak-anak, lansia, dan individu dengan penyakit penyerta (komorbid).

Keadaan lingkungan yang lembap juga dapat memperburuk situasi karena menghambat proses penguapan keringat dari permukaan kulit.

“Paparan panas yang berkepanjangan dan suhu tinggi yang menetap merupakan risiko kesehatan global yang semakin meningkat bagi populasi manusia.” — World Health Organization (WHO), 2024.

Baca Juga Tips Sehat, Olahraga Ringan Dapat Memperpanjang Umur Selain Jalan Kaki

Baca Juga Tips Sehat Berjemur di Pagi Hari Juga Bisa Atasi Mood

Kebutuhan dan Aturan Minum

Minum 8 hingga 10 gelas atau sekitar 2,5 sampai 3 liter air putih setiap hari dalam kondisi normal.

Tambah 0,5 hingga 1 liter per jam jika Anda bekerja atau berolahraga di luar ruangan yang terkena terik matahari langsung.

Jangan tunggu haus karena rasa haus adalah tanda awal tubuh Anda sudah mulai kekurangan cairan. Panduan lengkap pencegahan dapat dilihat pada Alodokter.

Tips Tambahan Menjaga Cairan Tubuh

1. Makan buah kaya air seperti semangka, timun, melon, atau tomat untuk membantu pasokan cairan.

2. Jaga konsumsi air minum dengan membawa botol air minum agar mudah mengisi ulang dan minum secara berkala.

3. Hindari minuman manis seperti kopi, teh berkafein, dan soda karena bisa membuat Anda lebih cepat buang air kecil dan dehidrasi. (Wartabanjar.com/berbagai sumber)