WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN- Kondisi cuaca kerap kali menjadi salah satu faktor penyebab sakit.
Misalnya, musim kemarau, hujan, pancaroba hingga cuaca ekstrem, terlebih lagi jika kita sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar debu serta panas matahari, bisa menjadikan daya tahan tubuh menurun.
Menghadapi kondisi demikian, tak ada salahnya kita mengantisipasinya dengan sering mengonsumsi makanan sehat dan bergizi tinggi agar tubuh tak mudah sakit.
Mengutip berbagai sumber, Sabtu (2/5/2026), ini dia 7 cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami dan konsisten yang bisa dilakukan:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pola makan sehat adalah fondasi utama untuk membangun sistem kekebalan yang kuat.
Tubuh membutuhkan vitamin C, D, zinc, dan protein berkualitas yang bisa Anda dapat dari sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, serta buah-buahan seperti jeruk dan pepaya.
Semua itu kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian penting untuk menjaga keseimbangan bakteri sehat di sistem pencernaan.
Kesehatan pencernaan sangat berkaitan dengan sistem imun karena bakteri baik di usus membantu memproduksi zat yang meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh.
Saat Anda tidur, tubuh melakukan proses pemulihan jaringan dan produksi sel darah putih yang melawan infeksi. Idealnya, orang dewasa tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Kalau Anda sering begadang atau memiliki jadwal tidur tidak teratur, sistem imun bisa menurun dan Anda jadi lebih mudah terkena flu atau infeksi ringan.
Jadi, cobalah untuk membiasakan tidur tepat waktu agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan santai, bersepeda, atau yoga selama minimal 30 menit setiap hari bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Aliran darah yang lancar berarti sel-sel sistem kekebalan dapat bergerak dan bekerja lebih efisien melawan bakteri dan virus.
Di sisi lain, olahraga juga membantu mengurangi peradangan dan mencegah risiko penyakit kronis.
Namun, hindari olahraga berat berlebihan karena justru bisa melemahkan sistem imun secara sementara akibat kelelahan tubuh.
4. Manfaatkan Rempah dan Herbal Alami
Indonesia memiliki banyak tanaman herbal seperti jahe, kunyit, dan bawang putih yang kaya manfaat untuk meningkatkan imun tubuh.
