WARTABANJAR.COM - Penggunaan 
gadget atau perangkat elektronik seperti HP dan komputer yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan pada mata.

Kegiatan ini menyebabkan rasa lelah, kering, atau penglihatan kabur. Jika Anda sering merasakan gejala ini, jangan khawatir—ada beberapa cara untuk mengatasinya.

Mata lelah, atau sering disebut digital eye strain, adalah kondisi yang terjadi ketika mata bekerja lebih keras untuk fokus pada layar dalam waktu yang lama.

Baca Juga Jelang Penerbangan Perdana Jemaah Haji 2026, Bandara Syamsudin Noor Siapkan Layanan

Gejala yang muncul seperti mata terasa berat, pusing, mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Dalam banyak kasus, mata lelah disebabkan oleh penggunaan gadget
yang intensif, baik itu ponsel, komputer, atau tablet.

Berikut cara mengatasi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar hape atau komputer:

1. Terapkan aturan 20-20-20

Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi mata lelah adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20.

Setiap 20 menit, berhentilah sejenak dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Ini membantu relaksasi otot mata yang sudah bekerja keras saat harus fokus pada objek dekat, sekaligus memberi waktu istirahat untuk mata.

2. Perbaiki cahaya ruangan

Pencahayaan yang tepat bisa membuat mata lebih nyaman.

Pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu terang atau terlalu redup.

Gunakan lampu dengan cahaya yang lembut dan bisa tersebar secara merata.

Jika Anda bekerja di depan komputer, pastika cahaya dari layar tidak bertabrakan atau memantulkan cahaya dari lampu di sekitar, agar mata tidak terpapar kontras yang tajam.

3. Gunakan filter layar atau mode gelap

Buat Anda yang sering menggunakan perangkat elektronik, mengaktifkan mode malam bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata.

Mode malam atau mode gelap dapat mengurangi cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar. 

Blue light diketahui dapat menyebabkan mata lebih cepat lelah.