Jangan Makan Malam di Atas Jam 8 Malam

WARTABANJAR.COM – Waktu makan malam jadi hal penting dalam menjaga kesehatan.

Dikutip hellosehat, sebaiknya makan malam sebelum pukul 8 malam. Hal ini demi memberikan waktu untuk tubuh mencerna makanan.

Tidur dalam keadaan perut penuh tentu tidak baik untuk kesehatan. Apabila merasa lapar, bisa disiasati mengemil camilan sehat seperti buah-buahan.

Dikutip alodokter, makan malam sebaiknya dipilih yang rendah kalori, namun tetap memenuhi nilai gizi.

Baca Juga

Kronologi Kebakaran Hanguskan 2 Rumah di Landasan Ulin

Berikut 8 makan malam untuk diet yang sehat dan bergizi serta rendah kalori:

1. Kentang kukus
   Kentang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, kentang juga baik untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Namun, pastikan Anda tidak mengolah kentang dengan cara digoreng karena dapat menambah lemak jahat di dalamnya.
2. Ubi kukus
   Menu makan malam untuk diet yang kedua adalah ubi, khususnya yang dikukus. Makanan ini tinggi serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mampu mengendalikan nafsu makan.
3. Dada ayam
   Dada ayam merupakan salah satu jenis makanan yang banyak digemari ketika sedang diet. Ini karena dada ayam tinggi protein dan rendah lemak. Konsumsi dada ayam juga dikatakan bisa mengurangi rasa lapar pada orang yang sedang diet rendah kalori.
4. Telur
   Selain dada ayam, Anda juga dapat memperoleh asupan protein dari telur. Studi pun menunjukkan bahwa kandungan protein dalam telur bisa membantu penurunan berat badan karena lebih lama dicerna oleh tubuh. Agar asupan kalori tidak terlalu banyak, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi putih telurnya saja.
5. Salmon
   Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Kedua kandungan tersebut baik dikonsumsi untuk mendukung proses penurunan berat badan pada orang yang sedang diet. Protein dapat mengeyangkan perut lebih lama, sedangkan asam lemak omega-3 bisa mengurangi massa lemak di perut.
6. Kacang merah
   Kacang merah juga bisa Anda jadikan menu makan malam untuk diet yang bergizi dan tidak bikin gemuk. Ini karena kacang merah tinggi akan protein dan serat, sehingga bermanfaat untuk menurunkan dan menjaga berat badan.
7. Alpukat
   Tidak hanya kaya akan lemak baik, alpukat juga diketahui tinggi serat. Kandungan serat tersebut bisa memberikan efek kenyang lebih lama di perut, sehingga mencegah Anda untuk ngemil sepanjang hari.
8. Greek yoghurt
   Greek yoghurt mengandung protein dan kalsium yang lebih tinggi serta gula yang lebih rendah dibandingkan yoghurt biasa. Oleh karena itu, yoghurt ini baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang menurunkan berat badan.(atoe)

Editor Restu