Kenali Sebab dan Cara Mengatasinya Susah Tidur di Malam Hari

WARTABANJAR.COM – Penyebab tidak bisa tidur dapat terjadi karena beberapa faktor. Tidak bisa tidur di malam hari akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab tidak bisa tidur dapat dipengaruhi oleh kesehatan fisik maupun mental seseorang.

Penyebab tidak bisa tidur ini dapat membuat ketidakmampuan untuk fokus di siang hari, sering sakit kepala, mudah tersinggung, hingga kelelahan di siang hari. Penyebab susah tidur di malam hari bisa karena gaya hidup yang buruk, adanya kondisi medis tertentu yang mendasarinya.

Gangguan tidur dapat ditandai dengan rasa mengantuk pada siang hari, kesulitan tidur pada malam hari, atau siklus tidur dan bangun yang tidak teratur. Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit lain, seperti hipertensi dan penyakit jantung. Untuk itu, perlu mengetahui penyebab tidak bisa tidur, agar dapat diatasi sesuai penyebabnya.

BACA JUGA: Ingat! Kopi dan Susu Bukan untuk Penderita Maag, Ini Penjelasannya?

Kenapa susah tidur di malam hari?

Ada banyak faktor yang bisa membuat Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari.

Dilansir dari Medical News Today, faktor kebiasan, kesehatan, serta usia bisa menyebabkan susah tidur.

Beberapa faktor kebiasaan dan masalah kesehatan yang bisa jadi penyebab susah tidur di malam hari yang umum dialami oleh orang dewasa, yakni:

Mendapatkan rangsangan yang berlebihan, termasuk karena berolahraga, penggunaan alat elektronik, serta mengonsumsi obat tertentu atau kafein
Makan dalam porsi besar atau nyemil sebelum tidur
Kurang berolahraga di siang hari
Mengalami stres secara psikologis
Terpapar dengan cahaya atau suara yang keras yang mengganggu tidur
Mengalami apnea tidur di mana pernapasan tiba-tiba berhenti ketika tidur
Mengidap nyeri kronis
Mengalami nyeri pada area punggung bagian bawah
Merasa sakit kepala dan migrain
Mengalami alergi atau infeksi saluran pernapasan
Memiliki gangguan pencernaan, seperti penyakit asam lambung, mual, atau muntah
Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan stres kronis
Memiliki gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer
Sedangkan beberapa penyebab susah tidur pada anak-anak dan remaja, seperti:

Memiliki pola tidur yang tidak teratur
Menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur, termasuk gawai
Kurang melakukan aktivitas fisik
Mengonsumsi kafein atau makanan yang manis sebelum tidur
Mengalami gangguan pernapasan, seperti apnea tidur atau infeksi saluran pernapasan atas
Mengalami demam, sakit kepala, atau masalah kesehatan yang lainnya
Selain orang dewasa, anak-anak, serta remaja, para wanita yang sedang hamil juga bisa mengalami kesulitan tidur.

Kondisi ini umumnya disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan sehingga dapat menurunkan kualitas tidur.

Para wanita hamil umumnya mengalami kesulitan untuk tidur ketika berada pada trimester kedua dan ketiga. Beberapa penyebab sulit tidur pada ibu hamil, yakni:

Merasa sakit pada area punggung atau kaki
Memiliki dorongan untuk buang air kecil lebih sering
Mengalami gangguan pencernaan atau heartburn
Merasa mual atau muntah
Mengalami penyumbatan saluran pernapasan atau mendengkur
Beberapa kebiasaan dan masalah kesehatan tersebut bisa membuat Anda sulit tidur.

Beberapa orang juga akan memiliki durasi tidur yang lebih singkat dan beberapa yang lainnya memiliki tidur yang tidak berkualitas.

Akibatnya, tubuh akan terasa lebih mengantuk dan lelah ketika bangun di pagi hari.

Cara mengatasi susah tidur di malam hari
Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Melakukan perubahan kebiasaan umumnya bisa mengatasi susah tidur yang dirasakan.

Namun, beberapa orang memerlukan bantuan medis untuk mengatasi gangguan tidur yang dialami.

BACA JUGA: Jangan Tertipu, Terlihat Ramping Padahal Kelebihan Berat Badan, Awas Obesitas!

Melansir Cleveland Clinic, ada beberapa perubahan kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi susah tidur di malam hari, seperti:

Menciptakan suasana tidur yang baik, seperti mematikan lampu, menghindari suara-suara yang mengganggu, dan menggunakan pendingin ruangan agar tidak terasa terlalu panas
Melakukan kegiatan relaksasi untuk menurunkan stres yang dirasakan
Membuat kamar tidur sebagai tempat untuk tidur dan melakukan hubungan intim saja, tidak untuk bekerja atau menonton televisi
Melakukan rutinitas tertentu sebelum tidur, seperti mandi dengan air hangat dan membaca buku
Menghindari godaan untuk melihat jam karena akan membuat tidur jadi tidak nyenyak
Segera keluar dari kamar jika tidak bisa tidur selama 20 menit dan melakukan kegiatan relaksasi
Berolahraga secara teratur, namun menghindari jenis olahraga dengan intensitas tinggi sebelum tidur
Jika beberapa cara di atas tidak membantu atau kondisi yang dialami justru bertambah parah, Anda disarankan untuk mencari bantuan medis sehingga bisa mengetahui alasan kenapa susah tidur di malam hari.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan serta pengobatan yang tepat.(wartabanjar.com/berbagai sumber)

editor : didik tm