WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN-Sering susah tidur atau insomnia?
Banyak sekali tips-tips jelang tidur untuk mempermudah perjalanan Anda ke alam mimpi.
Barangkali Anda sudah mencoba beberapa di antaranya yakni, mandi air hangat, minum susu, peregangan, menyiapkan aroma terapi, dan sebagainya, namun tetap saja gagal terus.
Jika demikian, Anda patut mencoba teknik pernapasan menjelang tidur.
Teknik pernapasan berikut akan membantu Anda lebih rileks, tidur lebih cepat dan nyenyak.
Pernapasan diafragma
Diafragma merupakan otot besar di dasar paru-paru yang turut bertanggung jawab terhadap proses pernapasan.
Teknik pernapasan diafragma akan menciptakan tekanan di pleura atau rongga paru.
Tekanan akan meningkatkan aliran darah ke jantung dan membantu Anda lebih rileks.
Spesialis tidur klinis, Claire Barker mengatakan pernapasan diafragma akan membantu mengurangi tekanan somatis atau gejala fisik dari kecemasan yang kerap mengganggu tidur.
Dilansir dari Insider, berikut ini cara melakukan pernapasan diafragma:
1. Fokuskan napas pada perut daripada dada. Anda bisa mengeceknya dengan meletakkan tangan pada perut. Saat menarik napas, perut akan mengembang, kemudian mengempis saat menghembuskan napas.
2. Tarik napas mendalam dan perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Ulangi selama 5-10 menit hingga Anda siap untuk tidur.
Pindai Tubuh
Pindai atau scan atau pemeriksaan tubuh biasanya dilakukan dengan bantuan alat.
Kali ini Anda cukup mengambil posisi seperti meditasi dan fokus pada napas untuk melakukannya.
Pemindaian tubuh mengombinasikan napas dengan melemaskan otot.