WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN-Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, dr. Gia Pratama mengatakan, ada tiga hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga sistem imun umum, di antaranya tidur yang cukup.
Tidur yang cukup di sini berarti 6-7 jam per hari.
Usahakanlah tidur sebelum jam 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00.
“Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 subuh memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis,” katanya dalam sebuah webinar kesehatan, dikutip Minggu (8/8/2021).
Kedua, lakukan olahraga 150 menit per minggu yang bisa dibagi menjadi 30 menit per 5 hari.
Olahraga yang dimaksud benar-benar untuk meningkatkan denyut jantung semisal berjalan, berlari atau berenang, bukannya menyapu atau mengepel lantai sesuka hati yang sebenarnya masuk dalam kategori aktivitas fisik.
Ketiga, penuhi asupan nutrisi baik itu makro dan mikro.
Asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting yakni karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Umumnya, orang membutuhkan karbohidrat sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya, protein sebanyak 1 gram per kilogram berat badan yang artinya seorang pria dengan berat badan 60 kilogram membutuhkan 60 gram protein per hari.
Sementara untuk lemak sehat yang salah satunya bisa didapatkan dari buah alpukat umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori Anda.
Lemak ini membantu menyerapan vitamin A,D,E dan K.
Selain nutrisi makro, jangan lupakan mikronutrisi seperti mineral seperti zinc dan vitamin salah satunya vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.
Gia mengatakan, asupan maksimal vitamin C 2000 mg, tetapi sebenarnya 1000 mg sudah cukup.
“Tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian,” katanya.
Selain itu, Anda juga perlu asupan vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari.