Untuk menyiasati rasa lapar saat kamu bekerja di malam hari, siapkan camilan besar dan kecil untuk menyeimbangkan kegiatan kamu saat bekerja.

4 . Makan sebelum Tidur

Sebelum tidur usahakan untuk makan dahulu.

Kalau tidak makan, tubuh akan semakin lemas saat bangun tidur nantinya.

Setelah bangun tidur bisa makan lagi sebelum akhirnya berangkat kerja.

Selanjutnya makan lagi saat jam istirahat sebelum tengah malam. Jangan makan antara pukul 00.00 hingga 06.00.

5. Batasi Konsumsi Kopi

Jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.

Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur Anda.

6. Hindari Minum Alkohol

Hindari untuk minum alkohol untuk membantu tidur agar tubuh tetap fit setelah bangun tidur dan siap untuk bekerja.

7. Tidur Siang

Setelah pulang bekerja di pagi hari, saatnya tidur untuk mengistirahatkan tubuh.

Buatlah kamar tidur gelap seperti malam hari agar bisa tidur nyenyak.

8. Jauhi TV dan Ponsel

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, matikan TV dan jauhkan ponsel kamu saat ingin tidur. 

Blue screen yang dipancarkan dari TV dan ponsel karena dapat merusak ritme sirkadian (perputaran waktu 24 jam).

9. Sempatkan Olahraga

Olahraga secara rutin membantu tubuh tetap sehat dan fit. Lakukan olahraga setelah bangun tidur.

Cukup lakukan 30-45 menit saja seperti jogging ringan.

10. Mengatur Pola Tidur

Kerja shift malam membuat Anda harus tetap terjaga di malam hari.

Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin, yang membuat Anda mengantuk dan kurang waspada.

Cobalah langkah-langkah ini untuk menjaga pola tidur Anda :

a.    Jangan menunda tidur

b.    Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam

c.     Makan dan minum sebelum tidur

d.    Jangan minum alkohol sebelum tidur

e.    Jangan merokok sebelum tidur

f.     Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk