WARTABANJAR.COM – Di saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, pada siang hari biasanya timbul rasa kantuk yang sangat hebat.
Kondisi ini, tentu saja mengganggu aktivitas, terutama bagi mereka yang bereka bekerja di kantoran.
Perubahan pola tidur dan makan saat puasa dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk di siang hari.
Agar tetap segar dan produktif selama Ramadhan, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kantuk berlebih.
Intinya, perlu keseimbangan antara pola tidur yang baik, asupan makanan yang tepat, serta aktivitas yang mendukung tubuh tetap bugar.
Tidur Cukup
Salah satu penyebab utama kantuk berlebih saat puasa adalah kurang tidur.
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, pastikan kamu tidur lebih awal agar mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) sekitar 15-30 menit agar tubuh kembali segar.
Sahur dan Berbuka dengan Makanan Bergizi
Asupan makanan yang tidak seimbang bisa menyebabkan tubuh cepat lemas dan mengantuk.
Saat sahur, pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih karena dapat membuat tubuh lemas setelah beberapa jam.
Minum Air Putih
Dehidrasi juga bisa menyebabkan kantuk dan kelelahan.
Pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup antara berbuka hingga sahur.
Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.