Jangan Salah Pilih! Ini 7 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur Seseorang

WARTABANJAR.COM – Mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi dan tidak hanya membuat tubuh jadi lebih sehat, Mmlainkan bisa membantu memperpanjang umur.

Jenis makanan sehat yang bikin panjang umur ini beberapa di antaranya mungkin sering Anda konsumsi sebagai menu makanan sehari-hari.

Meski demikian, cara mengolah makanan sehat ini pun juga penting diperhatikan agar kandungan gizinya tak berkurang bahkan hilang.

BACA JUGA: Ini Makanan dan Minuman Mengandung Kafein yang Bermanfaat, dari Kopi hingga Permen Karet

Berdasarkan penelitian, pola makan yang optimal meliputi kacang-kacangan dan biji-bijian bisa meningkatkan harapan hidup seseorang.

Sebaliknya, konsumsi daging merah olahan justru bisa memperpendek umur seseorang.

Penelitian menunjukkan, kebiasaan makan makanan sehat dapat meningkatkan angka harapan hidup lebih dari satu dekade, baik untuk wanita dan pria di Amerika Serikat, China, dan Eropa.

Hal serupa disampaikan oleh ahli diet Anant Vinjamoori.

“Diet yang kaya makanan nabati, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan berkaitan dengan masa hidup yang lebih lama dan lebih sehat,” ucapnya, dikutip dari Eat This Not That.

Berikut 7 jenis makanan yang bisa membantu memperpanjang umur:

1. Kacang-kacangan

Konsumsi kacang-kacangan mampu meningkatkan umur panjang seseorang, baik itu kacang almond, kacang tanah, hazelnut, maupun pistachio.

Kacang-kacangan tersebut kaya lemak tak jenuh, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang secara kolektif bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Tak hanya itu, konsumsi kacang-kacangan juga bisa membantu mengontrol berat badan dan membantu kemungkinan umur panjang.

2. Kunyit

Rempah berwarna kuning, kunyit mengandung kurkumin, senyawa bioaktif yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat.

Kandungan tersebut mampu mengangkat peradangan kronis yang menajdi salah satu faktor penting pada penyakit yang menyerang penuaan.

Studi pada 2021 mengungkap, kandungan kurkumin pada kunyit berkaitan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

3. Extra virgin olive oil

Tak hanya kunyit, extra virgin olive oil juga mengandung antioksidan yang tinggi dan lemak sehat.

Studi pada 2022 dalam Journal of American College of Cardiology mengungkap, seseorang yang mengonsumsi setengah sendok makan extra virgin olive oil per hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 19 persen.

Extra virgin olive oil juga mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer hingga 29 persen lebih rendah.

4. Teh hijau

Minuman teh hijau menjadi salah satu minuman yang kerap dikonsumsi di Jepang, negara yang memiliki angka harapan hidup yang tinggi.

Teh hijau mengandung quercetin, flavonoid yang bersifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.

Penelitian pada 2022 menunjukkan, quercetin dapat menghilangkan sel tua yang berkontribusi pada proses penuaan.

Quercetin juga diyakini mampu mengaktifkan gen SIRT1 yang bermanfaat pada peningkatan umur panjang, kemapuan tubuh untuk memperbaiki DNA, dan pembatasan kalori.

Bawang juga mengandung quercetin dan kaya akan antioksidan yang mencegah penuaan.

Penelitian yang dilakukan oleh Molekul 2022 dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition mengamati bahwa bawang mampu meningkatkan fungsi kognitif.

6. Biji-bijian

Konsumsi biji-bijian sebanyak 2,4 ons per hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.

Studi yang diterbitkan pada 2016 menunjukkan, konsumsi biji-bijian sebanyak 2,4 ons per setara dengan 1,5 potong roti gandum.

BACA JUGA: Disebut-sebut Makanan Sehat, 2 Tewas & Puluhan Orang Keracunan Usai Makan Sushi, Kok Bisa!

7. Buah beri

Buah beri mengandung antioksidan yang disebut flavonoid.

Penelitian dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid, termasuk blueberi, stroberi, dan anggur merah menurunkan risiko kematian.(wartabanjar.com/berbagai sumber)

editor : didik tm