Ini 3 Cara Cepat dan Mudah Turunkan Kolesterol

WARTABANJAR.COM – Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular.

Untuk mengatasinya, terdapat beberapa cara menurunkan kolesterol yang dapat dicoba, mulai dari menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan lain sebagainya.

Mari ketahui bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi selengkapnya di bawah ini.

Cara menurunkan kolesterol tinggi sebetulnya dapat dimulai dari hal-hal kecil, seperti menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Peran Daging

Mengonsumsi daging berlebihan memang bisa menyebabkan kadar kolesterol naik.

Sebenarnya, bukan daging itu sendiri yang memicu kolesterol tinggi melainkan cara kita memasaknya, seperti menambahkan garam dan santan.

Apalagi jika hidangan tersebut berkali-kali dipanaskan, maka akan muncul asam lemak yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.

Menurunkan kolesterol dengan cepat

Saat kolesterol naik, biasanya kita akan merasakan nyeri di dada dan tungkai kaki, sakit kepala, dan kehilangan keseimbangan tubuh.

Saat tanda-tanda tersebut munccul, tentu kita merasa tidak nyaman, bukan?

Aktivitas pun akan terganggu dan kita tidak bisa bekerja sebagaimana mestinya.

Lalu apa yang harus dilakukan saat kolesterol naik? Untungnya, ada cara mudah dan cepat yang bisa membantu kita untuk menurunkan kadar kolesterol. Berikut cara cepat menurunkan kolesterol:

1. Konsumsi serat

Makanan tinggi serat, seperto oatmeal, apel, dan kacang-kacangan, akan membantu tubuh menyerap kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lima sampai 10 gram lebih banyak setiap hari melihat penurunan kolesterol jahat dalam tubuhnya.

Mengonsumsi lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang. Jadi, nafsu makan pun lebih terkontrol.

2. Konsumsi ikan

Saat kolesterol naik, cobalah konsumsi ikan. Penurunan kolesterol akan semakin terasa jika Anda rutin mengonsumsinya, minimal dua hingga empat kali dalam seminggu.

Ikan kaya akan omega 3 yang membantu mengurangi paparan lemak jenuh penyebab kolesterol.

Namun, Anda harus memilih ikan dengan hati-hati karena beberapa jenis ikan juga mengandung merkuri tinggi.

Contoh ikan yang mengandung merkuri tinggi di antaranya mackerel dan ikan todak.

Agar terhindar dari bahaya merkuri, And abisa memilih ikan salmon, sarden, atau tuna.

3. Konsumsi kacang

Kacang mengandung sterol, yang mencegah tubuh menyerap kolesterol. Namun, jangan berlebihan konsumsi kacang karena makanan ini cukup tinggi kandungan kalorinya.(wartabanjar.com/berbagai sumber)

editor : didik tm