Cek 5 Tips Turunkan Tekanan Darah Bagi Penderita Darah Tinggi Sebelum Menjalani Vaksin Booster

WARTABANJAR.COM, BANJARMASIN-Vaksinasi booster Covid-19 kini tengah digalakkan pemerintah untuk masyarakat.

Untuk mendapatkan vaksin booster ini, sederet syarat harus dipenuhi, terutama soal kondisi kesehatan pasien.

Salah satunya ialah dengan memiliki tekanan darah normal yakni tidak lebih dari 180/100, namun banyak pasien yang memiliki tekanan darah lebih dari itu, dan akhirnya gagal melanjutkan vaksinasi.

Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

Kabar baiknya, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat.

Mengutip dari Medical News Today, berikut ini 5 cara menurunkan tekanan darah tanpa obat:

1. Makan coklat hitam atau bubuk coklat Dark chocolate dan cocoa powder kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa kakao kaya flavonoid untuk meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.

Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk kakao non-alkalized yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.

Cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung senyawa tanaman yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

2. Kurangi kafein. Jika kalian pernah meminum secangkir kopi sebelum tekanan darahmu diukur, kamu akan tahu bahwa kafein menyebabkan dorongan instan kenaikan tekanan darah.

Namun, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa minum kafein secara teratur dapat menyebabkan peningkatan dalam jangka lama.

Faktanya, orang yang minum kopi dan teh berkafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.

Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengkonsumsinya secara teratur.

Baca Juga :   Turunkan Risiko Kanker dengan Konsumsi Lima Porsi Sayuran dan Buah

Jika curiga kamu sensitif terhadap kafein, kurangi untuk mencari tahu apakah itu menurunkan tekanan darahmu.

Kafein dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, meskipun bagi banyak orang, itu tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.

3. Makan lebih banyak makanan kaya potasium.

Kalium atau potasium adalah mineral penting.

Ini membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darahmu.

Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium.

Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam dietmu, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.

Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi: sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot produk susu, seperti susu dan yogurt tuna dan salmon kacang- kacangan dan biji-bijian kacang polong.

Makan buah dan sayuran segar, yang kaya akan potasium, dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Berhenti merokok. Di antara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah bahwa kebiasaan tersebut merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.

Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah.

Namun, karena merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko itu.

5. Cobalah meditasi atau pernapasan dalam.

Sementara dua perilaku ini juga bisa termasuk dalam “teknik pengurangan stres”, meditasi dan pernapasan dalam layak disebutkan secara spesifik.

Baik meditasi maupun pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

Sistem ini bekerja ketika tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga :   Stunting Dapat Dicegah dengan Rutin USG Sejak Masa Kehamilan

Ada sedikit penelitian di bidang ini, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa gaya meditasi yang berbeda tampaknya memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.

Teknik pernapasan dalam juga bisa sangat efektif.

Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk mengambil enam napas dalam-dalam selama 30 detik atau hanya duduk diam selama 30 detik.

Mereka yang mengambil napas menurunkan tekanan darah mereka lebih dari mereka yang hanya duduk.

Cobalah meditasi terpandu atau pernapasan dalam.

Baik meditasi maupun pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. (brs/berbagai sumber)

Editor: Yayu Fathilal

BERITA LAINNYA

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

TERBARU HARI INI