WARTABANJAR.COM – Makanan berserat tinggi baik dikonsumsi saat sahur ataupun berbuka puasa Ramahan. Karena makanan tinggi serat baik untuk pencernaan.
Juga membuat tidak mudah lapar saat puasa. Sebab, makanan kaya serat bisa memperlambat pengosongan lambung.
Asupan tinggi serat dapat mencegah sembelit yang rentan terjadi akibat perubahan pola makan, minimnya asupan cairan dan nutrisi, serta berkurangnya jumlah tidur saat Kamu berpuasa.
Berikut 9 makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi saat sahur dan buka puasa:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya serat. Setengah buah alpukat segar berbobot 100 gram mengandung 6,7 gram serat. Serat dalam buah alpukat bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus sehingga dapat menyehatkan sistem pencernaan.
Selain itu, Kamu bisa merasa kenyang lebih lama dengan konsumsi alpukat secara langsung maupun dijus ketika sahur.
2. Wortel
Sumber serat lain yang bisa dijadikan jus adalah wortel. Dalam 100 gram wortel segar, terkandung 2,8 gram serat dan 89,9 gram air. Serat dan air dalam wortel dapat melancarkan saluran cerna dan mencegah sembelit selama berpuasa.
Makanan berserat tinggi ini juga bisa bikin kenyang lebih lama saat puasa. Kamu bisa mengonsumsi potongan wortel rebus untuk melengkapi hidangan utama saat sahur dan berbuka.
3. Brokoli Hijau
Brokoli hijau bisa jadi pilihan untuk menemani makanan berat saat sahur dan buka puasa. Sayuran ini memiliki 3,3 gram serat per 100 gram porsinya.
Selain menimbulkanrasa kenyang lebih lama, brokoli hijau bisa melancarkan pencernaan. Untuk memperoleh manfaatnya, Kamu bisa konsumsi brokoli hijau dengan direbus ataupun direbus.