WARTABANJAR.COM – Seseorang yang memiliki penyakit diabetes harus mengatur pola makan dengan ketat agar kadar gula darah terkontrol dengan baik.
Ada sejumlah makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.
Dikutip dari healthline.com, berikut daftar makanan dan minuman yang bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes melitus (DM):
- Makanan tinggi serat
Serat sangat penting untuk menjaga perut kenyang lebih lama dan menghindari rasa kelelahan setelah mengkonsumsi makanan manis.
Selain itu, makanan berserat juga kebanyakan memiliki angka indeks glikemik yang rendah.
Contoh makanan tinggi serat adalah sayuran non-tepung, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Makanan tinggi protein
Mengonsumsi protein juga bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Selain itu, protein juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otot.
Baik hewani maupun nabati, semua protein bagus dikonsumsi penderita diabetes.
- Buah-buahan
Buah-buahan menyumbang asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Bukan hanya itu saja, buah-buahan juga kaya akan antioksidan dan serat yang kaya manfaat.
Buah-buahan adalah sumber karbohidrat yang memiliki angka indeks glikemik rendah.
- Lemak sehat
Tubuh juga membutuhkan asupan lemak. Namun, perlu diingat bahwa lemak sehat lah yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes.
Lemak sehat dapat diperoleh dari minyak zaitun dan alpukat.
- Minuman tanpa gula
Sejatinya penderita diabetes diperbolehkan untuk minum semua jenis minuman, namun tanpa gula.
Cobalah mengonsumsi teh, kopi, dan minuman lainnya tanpa menambahkan gula atau pemanis buatan lainnya.