Faktanya, orang yang minum kopi dan teh berkafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.
Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengkonsumsinya secara teratur.
Jika curiga kamu sensitif terhadap kafein, kurangi untuk mencari tahu apakah itu menurunkan tekanan darahmu.
Kafein dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, meskipun bagi banyak orang, itu tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
3. Makan lebih banyak makanan kaya potasium.
Kalium atau potasium adalah mineral penting.
Ini membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darahmu.
Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam dietmu, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi: sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot produk susu, seperti susu dan yogurt tuna dan salmon kacang- kacangan dan biji-bijian kacang polong.
Makan buah dan sayuran segar, yang kaya akan potasium, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. Berhenti merokok. Di antara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah bahwa kebiasaan tersebut merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.
Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah.